想要健康的渡过寒冷的冬天，饮食的摄取一定要营养健康又均衡。可多食用一些帮助提高免疫力的食物，像是甜菜、胡萝卜、大蒜、姜黄等等，可以避免你和宝宝冬天感染疾病，如感冒、流感或是皮肤炎等问题。

一、可提高免疫力的食物

1、经常摄取甜菜

甜菜含有铁，所以可以治疗贫血。此外，它还含有抗氧化剂，并降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，保护你的心脏，预防心血管疾病。

2、多摄取胡萝卜

胡萝卜含有β-胡萝卜素，可以转化成体内的维生素A。这也是对眼睛健康很重要的营养素，可以预防眼睛疾病，如夜盲症。β-胡萝卜素也是可以对抗自由基和延缓老化的抗氧化剂。

3、多摄取奇亚籽

奇亚籽含有ω-3脂肪酸和膳食纤维，有利心脏健康。此外，它也是蛋白质和碳水化合物的极佳来源，可以帮助保持健康的能量水平。

4、经常食用大蒜

大蒜已经被运用来治疗各种疾病和传染病数千年，这是因为它含有一种大蒜素的化合物，具有抗菌和抗真菌的特性，可以避免感冒、咳嗽等感染。

5、经常食用姜黄

姜黄在近期迅速窜红，这是因为它具有抗菌、抗真菌和抗病毒的特性，可以增强免疫功能。将牛奶中加入姜黄饮用，就可以避免季节性流感。

6、食用茴香植物

茴香种子可以用来当作口腔清新剂，并且提高消化。但是茴香植物也有一定的药用价值。茴香植物中含有植物营养素茴香醚，可以促使免疫力反应。

7、睡眠的不正常

把自己过往的睡眠不正常习惯，全部都改正过来。充足的8小时睡眠，稳定的作息时间，都会提升受孕的机率。

二、冬季常见的健康问题

1、感染感冒流感

天气寒冷很容易会吹风受冻，尤其是当冷气团来袭时，感冒或流感是很常见的疾病。所以冬季保暖是一件很重要的事。

2、皮肤太过乾燥

寒冷的天气很容易造成皮肤变乾，甚至不小心还会变成湿疹、异位性皮肤炎等等，所以注意皮肤的保湿也很重要。

3、过敏和流鼻水

空气冰冷很容易造成过敏的患者打喷嚏、流鼻水，尤其是刚起床的时候。还可能因为打喷嚏、流鼻水而造成鼻塞、喉咙痛等过敏反应。