想减肥又想养胃，秋冬季的时候应该吃些什么食物呢？估计很多朋友都会有这样的疑问，今天小编就来为大家解决这个问题！

推荐食物

秋冬季节是个易发疾病的季节，很多的人肠胃会在这时候出现问题，特别是减肥的人就要注意了，这里小编推荐几个比较养胃又能减肥的食物，希望大家喜欢!

1、南瓜：

南瓜性温，味甘。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

南瓜还能消除致癌物质，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。

2、木瓜：

适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

3、小米：

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。可以暖胃，安神。

4、包心菜：

要想养胃，包心菜绝对不能少，它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且包心菜中还含有大量的维生素C，这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作，将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。

易发疾病

1.感冒。入秋后，早上、中午和晚上之间的温差变化大，再加上老年人和少年儿童适应能力差，容易受感染，极易使人伤风感冒，同时还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。专家建议，入睡时，一定要盖上被单、大毛巾之类的保暖用品。在感冒流行季节，可用食醋熏蒸房间，或服一些抗病毒的药物，如板蓝根、大青叶等，对预防感冒有一定的作用。

2.肠胃疾病。秋季是肠胃疾病高发的季节，气候变化及昼夜温差的变化，人们一不小心，就会导致腹部着凉，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低;同时，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，一旦防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引起肠胃道疾病而出现反酸、腹胀、腹痛等症状。

3.心血管疾病。尤其是夏秋交替期间，昼夜温差增大容易导致血管痉挛、血压波动，正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。特别是中老年人要提前做好秋季心血管疾病预防工作，有关研究显示，心脑血管疾病发病时间多于早晨，有2/3患者是在早晨6-8时发病猝死。

4.皮肤病。进入秋季以来，天气的干燥让许多季节性的皮肤病冒了出来。比如有寒冷性荨麻疹、秋季过敏、干燥性湿疹、皮炎。其中干燥性湿疹、皮炎是最常见的一种，常见于女性。专家建议，有过这类病史的患者，或者是过敏体质的人群，在干燥的秋季，多吃蔬菜水果，调理肠胃功能，外用保湿的护肤品，而且在气温骤降的时候，尽量避免温差太大。

冬季饮食减肥要注意哪些

饮食方面

1.在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物。

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

2.主食中注意粗细搭配。

中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质，B族维生素，矿物质和膳食纤维。我国自古以来就主张“以谷为养”，认为谷物乃人体颐养精力必需。减肥者同样需要粮食作为膳食的主要内容。

3.讲究烹调方法、降低膳食热量。

在日常饮食中，虽然选择的原料相同，但由于烹调方法不同，做出食品所含的热量相差很大。采用蒸、煮、炖、煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法，使用的烹调油少，菜肴的热量低。用煎、烹、炸、油焖、干烧等烹调法，使用的烹调油多，菜肴的含热量高。

冬季运动减肥要注意那些

运动方面

准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

阳光天气利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。