杭州一位仅有7岁的男孩子，在杭州举办的体操比赛上一个人拿到了6枚金牌，一枚银牌，而这个组的比赛项目仅有7项，这个男孩子基本上全部包揽，体操比赛按照年龄段分为几个组，这个男孩子分在丁组，要求参赛年龄在2010年1月1日—2010年12月份，这个男孩出生于2010年2月份，今年刚满7岁半。只是一名小学生。

　　人们并不惊讶他能够取得这么好的成绩，因为这是一个非常热爱体操的孩子，小小年纪不断的锻炼，现在他和成年男人一样，居然8块腹肌可以看的清清楚楚，看上去非常的健美，其实，这么小能练成8块腹肌真的不容易，这绝对不是短时间能够达到的，这个男孩子从小就非常迷恋体操，2岁的时候就可以掉在单杠上了，家人看他喜欢体操，就送他去学习，几年下来，他刻苦练习，体操的成绩非常好，看到他就知道中国体操后继有人，一个未来的体操明星诞生了。

　　这么小就可以练成8块腹肌，那成人如果像他一样刻苦锻炼也一定可以练成强壮的腹肌，那腹肌优势如何练成的？在锻炼腹肌的过程中有哪些注意事项？锻炼是好事，在锻炼当中注意健康才是最重要的，接下来我们一起来探讨一下腹肌是如何练成的。

　　1、做好评准备工作。每天要坚持跑1500米，虽然这个看上去和锻炼腹肌没有太大的关系，但是坚持跑步会提高身体的素质，为锻炼腹肌做好健康方面的准备。

　　2、做仰卧起坐。每天在晚上睡觉之前都要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，而且，不论个数，一直做到再也做不了为止，一定要做到全身出汗，才有效果。这个动作关键在于坚持。

　　3、仰卧起坐升级版。平躺在床上或者地上，同时抬起双腿和手臂，尽量用两个手臂去够脚，这样反复做是最锻炼腹肌的，也可以抬一条腿交叉的抬起另一侧胳膊，这样不断的轮换，直到做累了为止，这种动作锻炼腹肌的效果会更好。

　　4、向上举双腿，平躺在床上，双腿并拢，手臂放在身体两边，然后使劲的抬起双腿，能抬多高就抬多高，这样反复的练习，你的腹肌就会慢慢的形成了。

　　以上是平常锻炼腹肌的一些方法，只要坚持锻炼一定可以练出腹肌，不过在锻炼的过程中要注意不能一下子运动的过猛，要循序渐进，不断的增加锻炼的时间，出汗之后不能马上喝冰冷的饮料，更不能洗冷水澡，锻炼完成之后注意补充水分，在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止锻炼。

　　如果想快速的练出腹肌，还可以去专业的健身房，在教练的指导下，通过器械的锻炼，达到练出腹肌的效果。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）

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