你是否在为冬季睡眠质量而烦恼？睡觉的质量难以达到你的要求？其实据许多睡眠专家们研究，天气是会对睡眠造成一定影响的，不管的温度的高低还是大气的压力或者湿度和降水的变化都是会触及到睡眠的质量问题，那么我们到底应该如何做才能睡的好呢？下面就让我们一起来看看吧。

揭秘天气对睡眠的影响

白昼变短影响人体生化物质

秋冬季节白昼时间缩短，人们所接触的光照时间也会减少，导致体内维生素D的缺乏，还对血清素的生成有影响，该物质可调整睡眠的周期。而且，维生素D含量低与白天嗜睡有关，光暗周期的变化也会影响到褪黑素的释放，让人感觉到比平时更容易劳累。

冬天，季节性情感障碍的发病率会升高，而它与睡眠效率下降和慢波睡眠时间减少有关。

凉爽空气有助于睡得更好

温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥了重要作用。研究表明：周围环境中凉爽的空气使人更好地进入深度睡眠。对于休息来说，理想的室温在16℃~21℃，其具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具。由于冬季气温较低，室内更容易达到适合入睡的温度。

炎热潮湿的空气会难以入睡

炎热和潮湿的空气对促进睡眠正好起到相反的作用。湿热不仅是一种身体上不舒服的感觉，还会妨碍身体进入深度睡眠状态，让深度睡眠的激素也无法得到充分释放。除了在晚上启动空调，打开吊扇和开窗通风等方法也有助于赶走湿热，带来好睡眠。

暴风雨会扰乱睡眠

轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

天气骤变会加深某些疼痛

气压、温度和湿度的变化会影响到关节和神经疼痛患者的痛苦程度，让他们难以享受舒适的睡眠。例如，寒冷的天气、气压升高和湿度增大与关节疼痛程度之间存在着相关性。从另一个方面来看，气压下降、极端的气温和湿度会让敏感的人易发偏头痛。

季节改变会引发过敏症

每个季节都会有新的过敏源，过敏所引起的鼻塞、眼睛发痒和鼻窦刺激足以让人睡眠欠佳，而服用抗组胺药物更会雪上加霜。虽然抗组胺药物在最初会引起你的睡意，但实际上它们对总体睡眠质量的伤害更大，发生梦游的可能性也随之增大。

季节变换，感冒的副作用让睡眠变得不安稳。由于换季时刻，气温变化较大，人们易感冒，此时，体温升高、打鼾增多和咳嗽都让人难以入睡，而服用某些感冒药带来的副作用，会让人紧张不安。

睡眠的方法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠中的注意事项

1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

2、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

3、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

4、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

5、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

睡觉时头朝哪个方向最健康

睡眠是人身的大药，但睡觉时头朝向哪个方向最好？查资料会发现：东南西北什么说法都有！

头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。

这里推荐我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。」即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。