春节长假已经过去，“每逢佳节胖三斤”的感慨又一次风靡于各大网络论坛。“求减肥”“求瘦身”“快速瘦”，这些关键词一点击岂是一个“多”字可以形容的。不得不说，“减肥风”又一次牵起了热潮。针对这一现象，小编不得不对各位“瘦身控”们，说上一句，千万小心。用对了方法是事半功倍，用错了方法可能是追悔莫及。就针对“节后快速瘦”这一纠结了千万美眉的问题，小编采访了专业美容瘦身专家黄雅玲医生。

　　99健康网：您好，过完春节好多朋友又开始减肥了，您是怎么看待这种现象的呢？

　　黄雅玲：这种认识是对的，首先，春节之后的确屯了很多油脂；第二，春夏减肥效果的确比秋冬季节好；第三，减肥是需要一定过程的，迅速瘦下来是不健康的，为了夏天能穿上漂亮的衣服，现在就要行动起来了！

　　99健康网：嗯，现在我们也看到网络上充斥着各种减肥攻略，什么减肥药，节食，运动，甚至有人说，控制喝水量能够快速瘦下来，您觉得哪些减肥方式是靠谱的呢？

　　黄雅玲：首先，我是坚决反对吃减肥药的，我想凡是学过医学的人，都应该会认同这一点。腹泻利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之造成紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来讲，可以说是有百害而无一利；另外，有些急性子的朋友想着，肉是“吃”出来的，那么我就不吃了，我想说的是节食不但不能持久，且容易导致气色差、月经不调，容易反弹，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力，恶心呕吐等症状；至于运动，我想说的是过强的运动我不推荐，大量消耗葡萄糖，其实是不利于脂肪代谢，对减肥徒劳无益，且容易形成健壮的肌肉；控制饮水量，这更是天方夜谭，这不仅造成机体脱水，对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身的中毒反应。

　　99健康网：那您能细说一下这几年在临床上总结的减肥心得吗？

　　黄雅玲：第一，任何健康的减肥方式，都是要配合饮食和运动的，打着不用节食不用运动的旗号，都只是广告。任何减肥方式都只是一种辅助疗法，要养成良好的饮食、运动习惯，才能保持良好形体。

　　第二。节食不是绝食，不要暴饮暴食，也不要几乎什么都不吃。尽量选择低脂、高复杂碳水化合物、含大量鲜果蔬菜的膳食。定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，不吃零食，晚餐提前。

　　第三。条条大路通脂肪，一般胖的人喝水也胖不是无道理的，即使脂肪含量低的食物也不要吃太多。让你多吃蔬菜水果，也不是让你每餐都吃十二分饱。吃太多了，代谢不出去，最终都会转化为脂肪的。

　　第四。适当选择运动强度中等、运动时间长的有氧运动。散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车等等。每周不要少于6次，每天不要少于40分钟。

　　第五。注意平台期的坚持治疗。

　　最后我想说的是，减肥要趁早，越年轻减肥效果越好，当然这个范围是20-50岁之间。

　　99健康网：我知道您是中医生，专业是针灸推拿，有很丰富的临床经验，您能和大家分享吗？

　　黄雅玲：好的，在临床上其实经络减肥效果是比较突出的，且没什么副作用。经络减肥包括针灸减肥、拔罐减肥、推拿减肥、刮痧减肥等。

　　对20～50岁的中青年肥胖者我推荐针灸减肥。现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌、使之趋于正常；另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。在20~50这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，比如调理肠胃功能，提高新陈代谢，调节内分泌等来促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

　　如果患者只是腰腹部赘肉突出，我是建议采用推拿减肥法的，这也是一种经络减肥，主要对腹部、腰背部臀部脂肪较多的部位及经络进行推拿。效果很明显。

　　99健康网：那您之前所说的拔罐减肥又是如何呢？

　　黄雅玲：拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式 使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效，也是经络减肥的一种形式。拔罐减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。

　　99健康网：谢谢您给出了这么多好的推荐，我想问下，这些经络减肥有没有什么要注意的地方，比如说饮食一类的？

　　黄雅玲：许多肥胖者的食欲太好，这其实是一种病态，比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调，也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡。

　　不少美容院在做针灸减肥的同时还开出“严格限食”的餐单，不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿，体重是减下来了，却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用，假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的，更不会对患者许诺“一定减多少斤”，医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

　　针灸减肥法其实是在帮你调理体质，并改掉一些不良饮食习惯，和治疗一些导致肥胖的身体疾病。比如说吧，对于产后女性及更年期肥胖者来说，针灸减肥主要是帮助治疗内分泌失调，对年轻女性来说，主要是帮助控制一下食欲。减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效，如果只想依赖于针灸，希望几针下去，不费吹灰之力就减肥成功，那只是一个梦。

　　采访完毕，黄雅玲医生留下了这么个食谱，她说仅供参考。

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　编后语：通过和黄雅玲交谈的过程中，小编可以对各位“减肥控”们说，真心推荐大家好好用用黄医生的减肥方法。在会见她的过程中，正有几位美眉排队等着她扎针，小编偷偷地问了问，她们可是都平均瘦了六七斤哦~并且，更让人心动的是，第一次就见效了，前后体重瘦了两斤哦~最扎针后，祝各位都成功的变成一个骄傲的“瘦纸”。（实习记者：丁妩瑶）