局部瘦身是主要针对某个位置，其实局部瘦身也是瘦全身的，因为当你运动时全身都在运动，吃某些食物时，营养是供给全身的。

瘦身食谱有哪些 

1、瘦脸食品——西芹

营养学家告诉我们吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。那是因为西芹中的纤维含量相当高。同时西芹中的热量相当少，咀嚼消耗的热量比吸收的还多，同时西芹在肠道中还需要消耗大量的热量。自然西芹这个食物可以吃的多瘦的多哦。而且因为咀嚼的缘故。对瘦脸等局部减肥那也是相当的给力。

2、瘦大腿食品——白萝卜

人的大腿就是人体营养的仓库，平常消耗不了的营养物质多数都存储在了大腿部位。因此，大腿部位是最容易堆积脂肪的。白萝卜里面所含有的辛辣成分——芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。自然用白萝卜瘦大腿那也是相当的给力了!

3、瘦腰食品——草莓

除了大腿，多数妹妹腰部的脂肪自然也是不薄的。这个时候草莓可以帮你的忙，草莓中含有的“天冬氨酸”　能平缓的去处腰部的多余水分，慢慢溶解排泄掉脂肪。同时还有排毒效果。经常吃草莓，让你变成魔鬼小妖精！

4、瘦小腿水果——西瓜

夏天里的粗小腿自然是让爱穿热裤的姑娘们心急如焚。西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。　同时，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。

5、瘦小腹食品——番茄

如果人体肠道中吸收了大量的营养物质，同时堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。

这六种食物有刮油能力

1、西兰花

西兰花所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，可以促进肠胃对食物的消化，将肠道中多余的油脂带走，防止肠道堵塞。而它的萝卜硫素能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥很有效。

最佳吃法：水煮或者蒸之后拌沙拉。也可以和肉类一起炒着吃。

2、冻豆腐

冷冻后的豆腐，会产生一种酸性物质，这种酸性物质可以吸附肠胃中过多的油脂，再随垃圾一并排出体外。冻豆腐中大量的膳食纤维，也可以帮助肠道刮油、排毒和防止便秘。它的热量很低少，吃了可以提高饱腹感。

最佳吃法：可做冻豆腐汤，又可与肉类、蔬菜炒食。

3、肉桂

作为调料的肉桂，它能提高葡萄糖在细胞内的输送效率，降低脂肪被储存的几率。不过一次要食用1.5克才有给肠道刮油的效果。

最佳吃法：可以将肉桂粉薄薄地撒在食物上一起食用。

4、陈皮

陈皮中含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等营养成份。特别是它里面含有的挥发油，能对你的胃肠道起到相对较为温和的刺激的作用，从而能够促进你的消化液的分泌，使你的肠道中的油脂分解排出，能够减少腹部的脂肪堆积。

最佳吃法：与红豆搭配做成陈皮红豆水，减肥消肿。

局部减肥的注意事项

局部减肥是不太可能做到的，只有全身性瘦身才能带动相应部位的变瘦。“控制好自己的嘴，迈开自己的腿”，建议您从现在的饮食可以适量增加新鲜的蔬菜和富含优质 蛋白质 的食物。另外，严格控制油脂、脂肪、糖分高的食物的摄入量，少食多餐，不要暴饮暴食，同时配合每天循序渐进的运动，比如从简单的深蹲运动、平板支撑运动，到高强度间歇运动这类运动，同时注意休息和生活作息规律，一段时间以后减肥效果尤其是减腹部的效果会很明显，而且不宜反弹。

这些局部减肥是没有用得

1、瘦身霜使身体出汗只是脱水，减脂并无效用。

很多女生都不爱运动，想要轻松减肥，就尝试各种减脂霜，市售瘦身霜广告标榜奇效，用后热辣出汗，迷惑说脂肪在燃烧！感觉好像很有效，实际上真的是脂肪在燃烧吗？科学证明，出现局部出汗，身体只是脱水，能够消耗的“热量”其实微乎其微，要燃烧脂肪不是出汗就能行的。

2、局部按摩，敲打脂肪并不能将脂肪排除体外。

坊间经常出的懒人减肥法，按摩敲打消散脂肪，然后排出体外！真的有这么神奇吗？答案肯定是不可能的！你再怎么打脂肪，揉它，捏它，只会让你的身体发炎红肿瘀青，并不会排出体外！除非你是用抽脂手术，用仪器把脂肪打碎之后用小管子抽出来.

3、局部动作训练，不能达到燃脂所需的时长及心率要求，不可能实现局部瘦身。

做仰卧起坐还是抬腿还是某专项训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰间是最容易囤积脂肪也最后瘦的地方