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肩宽背厚怎么减肥 肩宽背厚是怎么形成的
更新时间: 2024-12-21 12:29 作者: [db:作者] 点击次数: 

现在很多人都有着体态上面的一些困扰,其中肩宽背厚对于体态的优美真的有很大的影响,那么如果肩宽背厚的人们要怎么减肥才有效果呢?

肩宽背厚怎么减肥

1.消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上,膝盖要弯曲好,双脚平放在地面,双手抓住哑铃放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。环肩旋转法,双手臂向外打开,大臂要尽量提高到肩部略低的地方,弯曲肘部,双手手指摸到肩部的位置,分别向前做环肩膀,固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后,再向后旋转20次,连续做3次。

2.调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确,导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3.游泳

想要瘦背和肩膀,游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉,特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍,上岸以后也要注意保暖,这样才不会让血液流动变缓。

肩宽背厚怎么减肥 肩宽背厚是怎么形成的

肩宽背厚是怎么形成的

肩宽背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身,而背部是比较容易堆积脂肪的地方,我们很少进行肩部减肥,所以也就导致了肩宽背厚,还有一种原因是经常有低头的坏习惯。

(1)胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的,背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

(2)低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机,坐在电脑前工作、追剧.......这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子,看起来肩背部就很“胖”。

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女生背太厚怎么办

可以做一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

具体步骤:

1.先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

2.实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。

3.有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。

4.只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。

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美背瑜伽动作推荐

1.鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

2.三腿倒v式

这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3.单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

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