骨盆运动是很常见的一种运动方式，可以锻炼腰部和骨盆，经常做骨盆运动对于女性来说是非常重要的，可以解决小肚腩的烦恼，可以瘦肚子。

骨盆运动有用吗

骨盆运动主要是运用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆运动主要是锻炼盆骨外面的肌肉。适当增加骨盆运动可以让女性的身姿更加性感。

骨盆运动的注意事项

1、运动着装要宽松，保暖;

2、体疗前要做好运动预备热身动作;

3、要选“暖墙”即隔间的墙体，忌在阴凉的外墙做此运动;

4、动作要舒缓，要与呼吸配合好。原则，做舒展的动作时——吸气，开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足，呼要吐尽。

5、要循序渐进，待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后，再把动作做得更加极致。

骨盆歪斜也是造成小腹凸出的原因

小腹凸出很有可能是骨盆歪斜造成的哦!骨盆歪斜带来的负面影响超多，例如新陈代谢减缓，浮肿，腰痛，身材变形，易胖体质等。首先来检测一下自己的骨盆属于哪一种歪斜吧!

1.仰躺后屈起膝盖

2.肩膀不动膝盖相左右倒

是否左右两个方向倒下的方式不一样?如果膝盖倒下后，腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。骨盆歪斜也分不同的种类，今天爱秀美小编要跟大家分享的是根据不同的歪斜程度，相对应的骨盆调整方法。拉伸管有很好的调整骨盆效果，不过要现买的话也太麻烦了，不妨试试自制的吧!

拉伸管的作法及使用方法介绍

1.MM们可以将家中常用的坐垫或毛巾卷成圆筒状，长度差不多是从头到臀部

2.上半身从头到臀部仰面躺至于拉伸管上

3.膝盖弯曲放置，手部与脚部放松

4.身体不要用力，保持这个姿势10～15分钟

长期坚持练习的话，可以很好的调整骨盆哦，矫正骨盆后，身体的新陈代谢也会有所提升。恼人的小腹自然也会消失哦!MM们在家中务必要尝试一下。