减肥这件事要一直坚持才有效果，比如以微胖示人的蒋欣之前被称为太胖，说是娱乐圈少有的微胖女星，但是最近却被拍打瘦了好多，下面5号网小编带大家来看一下减肥怎么减最好？

减肥怎么减最好

1、谷物麦片、水果椰奶营养又美味

蒋欣偶而会用谷物麦片当早餐或点心，并且加一颗水煮蛋补充蛋白质，或是自制水果椰奶当做点心，不只摄取足量的纤维、维他命C，而且也很好吃，此外，椰奶富含纤维、维他命C、E、B1、B3、B5、B6和矿物质，如铁质、硒质、钠质、钙质、镁质和磷质，是非常健康的甜点替代品。

2、丰盛的早餐与足量的蔬果

蒋欣的早餐看起来超丰盛的，一定可以吃得饱，当中含有大量的生菜，并且用全麦土司取代白土司，而且水煮蛋只吃蛋白，因为蛋白质主要是在蛋白中，而蛋黄的热量高，所以不宜吃太多。

3、番茄当点心、自制腌制番茄

之前我们分享过番茄是非常好的减脂蔬果，含有丰富的蕃茄红素及维他命A、C、E等营养，是天然的抗氧化剂，除了是减肥圣品之外，也是养颜美容的补品。

4、蜂蜜柠檬百香绿茶排毒养颜又消脂

蒋欣很会享受身活，她喜欢自己动手做，像这杯看起来超好喝的蜂蜜柠檬百香绿茶就是纯天然的饮品。很多女明星都喜欢喝柠檬水，蕴含丰富的维他命C，是女生最棒的美容圣品。而用天然蜂蜜取代白糖也是很棒的选择，此外，绿茶也有减脂的功效。

5、红枣玫瑰饮补虚益气

这也是蒋欣亲手做的饮品。女生吃红枣好处很多，可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等人群良好的保健营养品。

6、桂圆红枣枸杞汤是最棒的甜品

蒋欣非常养生，这些食材都是养颜美容的圣品，在减肥期间用它来取代饼干、蛋糕等甜食再好不过了。桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。

7、手冲黑咖啡燃脂消水肿

黑咖啡其实有很多好处，它的热量非常低，并且有抑制食欲的效果，此外，它能帮助人体增加代谢率、燃烧脂肪、利尿去水肿，下午茶来一杯真的挺不错的！

8、定期重训增加肌肉密度

除了以上的日常饮食之外，蒋欣也会定期做重训或是训练核心，因为要提高肌肉含量，才能提高基础代谢率，进而达到减脂的效果。

9、三不五时拉拉筋

拉筋是蒋欣的日常，别看人家那样的体型，轻轻松松就能一字马。其实拉筋是非常好雕塑身形的运动，小S也分享过，即使没有时间跳舞、上健身房，她也会在睡前拉拉筋，肌肉被拉开了，曲线自然就修长了。

减肥早餐怎么吃

1、要美味、还要营养又安全

遵守三大原则：补充蛋白质和钙；尽量清淡，避免辛辣油腻；多种组合，均衡营养。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。8类早餐轮换搭配更健康：蔬菜+包子+牛奶+麦片+豆浆+蛋饼+荷包蛋+烤面包

2、粗细搭配

推荐搭配：豆浆+蛋饼、面包+咖啡+酸奶、粗粮+果汁、鸡蛋+面包+牛奶等

不建议吃的食物：油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

3、减肥早餐最佳时间

专家指出：吃早餐最佳时间段是在起床半小时后，不建议吃太早或者太晚。

注意：早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。

4、早上起来记得喝杯温水

起床后、吃早饭前，先喝杯清水更健康。因为在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，既可以缓解生理性缺水，对器官也有净化作用，帮助改善器官功能。

减肥吃什么水果最好

1、苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。

2、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

3、奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

4、西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

5、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

6.火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

7、橘子

橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。同时，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。

8、柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

减肥最快最有效的运动方法

有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：环境好的小区，快走加慢跑（一周3-5次）空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：）