减肥瘦身一直是很多女性朋友都非常注重的事情，身材的管理是很重要的，尤其是明星，时刻需要面对镜头，保持身材是他们每天的工作，那么张韶涵怎样减肥？张韶涵减肥秘诀。

张韶涵怎样减肥

前段时间张韶涵突然体重暴增，曾一度被称为“纸片人”的她被称之“胖公主”，为新专辑宣传的她复出时又瘦回39公斤，她是怎么减肥的，有何妙招呢?小编就来带你看看张韶涵是如何在3个月之内重新变成“纸片人”的!

1、注意饮食

张韶涵虽然一下子暴增8公斤，但是她采用的方法是很注重健康的，从不走极端，她在减肥过程中，尽量多吃蔬菜和含有丰富的蛋白质类食品，清淡不油腻，尽量少吃油和盐，晚上7点之后坚决不进食。

2、巧妙运用压力

新专辑的出台，背后需要一段很长时间的准备工作，强大的工作压力和超负荷的工作量，还有背后熙熙攘攘的议论声，都使她体重直直往下掉，太大的压力会引起精神不济，她挑选性的把一些没必要的压力过滤掉，留下适当的压力帮助自己减肥。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是张韶涵减肥成功的法宝，发片宣传的时候只要一有时间，她就会休息，每天保证8小时的睡眠，11点之前一定上床睡觉。她说“睡得够饱，不但比较有活力，头脑也会更清楚!”，同时，睡眠的保证还能很好得帮你解决皮肤问题，这样在减肥的过程中，就不会因为下降的体重而丧失了好皮肤!

4、塑身练习

在闲余的时候，张韶涵会做一些瑜伽和仰卧起坐，另外她还利用了家里重物当做哑铃，做一下伸展运动，能起到美化手臂线条的作用。她还会上健身房，做一下专业系统的训练，一来可以锻炼身体 ，二来还能减压。

张韶涵减肥秘诀

张韶涵从出道开始，上镜都是很苗条纤细的身材，不过她表示自己也是有胖过的，曾经有次休息的时候胖了8公斤，整个脸都变得圆润了起来，不过为了新专辑的宣传，她还是拼命的在一个月里面瘦到了39公斤，而且张韶涵瘦身是很注意健康和养生的，从来也不会走极端，一般都是少吃多餐搭配运动来瘦身。

张韶涵在减肥期间会尽量的多吃水果和蔬菜，肉类也只吃鱼肉和鸡肉等一些白色肉类，调料也尽量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油腻的食物都不会吃，晚上7点后就不再吃任何食物，再搭配运动和专辑宣传期间的大量运动，所以瘦的非常快。

张韶涵说自己曾经也是不吃甜的会死掉的女孩，“比如说喝一般的那种黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖!喝珍珠奶茶也老是觉得怎么不甜呢?蛋糕甜点什么的我都没少吃过，糖摄取的越多越让人上瘾。”但其实糖正是“摧毁我们女孩子身材和皮肤的一大的杀手”，所以张韶涵决定要“戒糖”。

她是这么做的：

1、不喝有糖的饮料(奶茶、罐装饮料)

2、不吃甜点(蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃)

3、少吃特别甜的水果和酸奶

你做得到这几点吗?让编辑帮你细化一下，其实不难：首先不喝含糖饮料，可以喝白水和温水，是最佳的解渴方式。推荐几个比饮料好很多倍的美味饮品：1、绿茶，绿茶是很好的抗氧化食品，多喝有助于排毒，对肌肤也很友好;2、蜂蜜水，蜂蜜的甜味是天然的，不存在加工，一点点蜂蜜配上一大杯水，不仅美味还能排毒养颜，缓解便秘;3、柠檬水，切一片新鲜的柠檬泡在温水中，既有柠檬的清香，又不会觉得太酸。柠檬富含维生素c，有减肥和美白的功效，长期坚持和柠檬水，你会越来越美。其次，不能吃甜点，这一点真心没的说，只能管住嘴。如果很馋了，不妨吃点水果来代替。可以在办公室备上一些水果，比如橘子、苹果，嘴巴寂寞的时候随手拿来吃。平时养成少吃多餐的好习惯，尽量减少饥饿嘴馋的机会。

最后，张韶涵说了要少吃特别甜的水果，主要是指含糖量高的水果，比如荔枝、甜瓜、香蕉、石榴、黄桃、玫瑰香葡萄、火龙果等，但也不是说这些很甜的水果就不能吃，而是要少吃，避免在晚上6点之后吃。比如香蕉虽然糖分比较高，但可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪，好处还是很多的，所以不要一棒子打死。

比较推荐的含糖量少的水果有：草莓、柚子、葡萄柚、柠檬(水)、樱桃、苹果、橙子、鲜葡萄。还有个秘诀告诉大家，一般来说，大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅色水果(如香蕉和西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

编辑也了解了一下甜食和精致糖对健康的危害，精制后的白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。长期食糖过量，还会加速细胞的老化，对肌肤也不是很友好。

知道女生大多数都很爱吃甜食，所以张韶涵还特别指出，“戒糖”的过程要非常严格：“在我尝试抗糖的过程中，是要求自己完全不碰糖类的(我觉得抱着就吃一点点的侥幸心态是戒不了任何坏习惯的)虽然刚开始的时候非常痛苦，当你习惯了甜的东西，平时喝个咖啡也有糖，现在完全都没有甜的是一个很痛苦的事情。可是等到你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。现在只要有一点点糖，我就会觉得哎哟这个好甜哦，我没有办法喝!”看到了吧，说白了还是要有自制力，管住嘴，只要你习惯了更健康的生活饮食方式，你会慢慢觉得其实甜食也就并没有那么诱人了。

除了戒糖，张韶涵还拒绝了精致的淀粉，比如面包、面食和米饭。即“无麸质饮食”。无麸质饮食(Gluten-freediet)，就是完全不含麸质的食品。食用无麸质饮食，就是严格戒断含有麦麸的食物，如意大利面、披萨、啤酒、燕麦、起司、三明治等，甚至酱料、蛋糕、面包、饼干与蛋糕等精致食物，而改以马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜、米类等为主，以及购买标示无麸质的食品。据说坚持无麸质饮食的人普遍体重会减轻，还可以降低胆固醇，是减肥人士的好选择。除此之外还有治病的功效，无麸质饮食最早主要用于治疗乳糜泻患者，因为这些患者对麸质存在过敏。无麸质的饮食不仅让腹腔疾病的人减轻痛苦，也让患有关节痛，自动免疫和神经失常的患者受益。

至于要不要坚持无麸质饮食，还是因人而异，根据自己的身体状况和生活环境来看，需要做更多的了解之后再做决定张韶涵还在文中推荐了有营养又可以抗氧化的超级食物——super food，这些食物都含有丰富的营养和维生素，热量低，不会发胖。选择性的吃一些对身体很好哦。以上这些就是电眼娃娃为了健康、抗氧化和好身材所做的饮食上的努力，除此之外，张韶涵也会经常运动来保持健康的体魄。

减肥运动方法

首先做抬腿练习3分钟，就像原地踏步一样，注意双腿抬的高度高于小腹，双手握拳弯曲以平衡身体。左脚向左迈开一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压，两手自然下垂就可。收回左脚，重心上移，回到站立姿势状。然后右脚右移一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候，两个手臂同时弯曲90度向上举，注意握拳。

当收起左脚，回到立正姿势时，两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。当右脚向右迈出一步的时候，两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势，注意握拳喔。双膝弯曲。当熟悉上述练习后，我们换一组动作。抬起左腿，使得左腿大腿尽可能贴近小腹，同时握拳向前弯曲手臂，此时为同时间举起双手和左腿。当手和腿都放下的时候，呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度，可将速度由慢逐渐加快。最后的练习是将两套动作在不断交替中变换，能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步，由快至慢，回到停止状态。

减肥不瘦胸食谱

青木瓜炖鱼汤

材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。

做法：

1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。

2.鱼洗干净，也切成块。

3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。

4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。