大家最近什麽时候做挺胸跪姿这个姿势呢？在桌子和椅子普及後，减少这个姿势的人很多吧！而且最近也有人"为了让脚变长"而开始不太做这样的跪姿。在现代，普遍印象不太好的「跪姿」，其实有着非常惊人的效果！

早上跪姿30秒

正确的执行方法

虽然说只要30秒，但是平常不太做跪姿的人应该有很多吧～

为了这样的人，首先让我们从准备运动开始介绍：

⑴让膝盖成90度弯起来，将两边的膝盖合在一起。

这时候再将双脚的脚跟合并，使脚趾立在地板上是重点喔

⑵从刚刚的姿势开始，将臀部的凹槽放在脚跟上，臀部慢慢往下坐。

有关节确实伸展的感觉，请用脚踝跟脚趾支撑全身体重。

不太能完成这个姿势的人，请慢慢的～慢慢的～习惯吧?

接下来跟大家介绍正确的跪姿?

⑴在正座的时候很容易发生双脚脚跟不小心分离的状况，因此要一边用手将脚跟按住，一边将臀部往下坐。

这样的姿势请持续30秒。

⑵站起来的时候也很重要

先将臀部慢慢抬起来，然後再从其中一只脚开始慢慢的站起来。

早上跪姿30秒的效果①

腰痛因此戏剧性的能得到缓解

很多人腰痛很难受的原因都是因为「脊椎侧弯?用脚的方式不良?血液循环不好」。

因此藉由持续正确的跪姿，支撑脊椎的肌肉就会将这个姿势记住，就算没有刻意去做，也可以自然的保持这个姿势。久而久之也就可以改善脊椎侧弯的问题了。

除此之外藉由这个跪姿，小腿肌到脚踝的肌肉和关节都可以平均受压，也会让血液循环变好。

持续的早上跪姿30秒，腰痛就能戏剧性的得到缓解喔！

有很多人试过後都这麽说的呢

早上跪姿30秒的效果②

控制体重的效果

早上跪姿30秒，对於控制体重也很有效果。

因为这个理由，在跪姿的时候，背部的肌肉同时也能得到伸展，让体内的器官回到正确的位置。

器官回到正确位置的话，就可以调整胃的大小，食慾也会变正常喔！

另外也会有锻链背部肌肉的效果，对於创造不容易发胖的体质，也很有用

想要更有实感的控制体重的话，一边泡澡一边跪姿也很推荐喔?

但要小心不要在浴缸滑倒了。

早上正座30秒的效果③

改善O型腿！

不小心变成O型腿了，不知道该怎麽矫正才好??

其实这个问题也可以利用早上跪姿30秒来改善喔！

但是一般的跪姿不会使用到大腿内侧的肌肉，因此可能达不到矫正O型腿的效果。

若是脚跟合并的跪姿的话，脚的内侧肌肉就能够全部都锻链到，也能慢慢矫正O型腿。

能锻链肌肉同时也可以有美腿效果，真的是很让开心呢