大退粗由其对于妹子们来说是最为头痛的困扰，毕竟妹子都爱美，腿太粗的确有点影响形象以及穿衣选择，那么针对大腿粗有没有比较好的按摩手法呢？

大腿内侧

大腿内侧是一般不常使用的部位，因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分，再做大腿运动来结实皮肤，就能实际感受到惊人效果。 

特别推荐人选！

■ 惊觉裤子的内侧相互摩擦

■ 胯下因摩擦容易出现疾患

■ 大腿内侧变红，且有黑色素沉淀

1.大范围地握住大腿内侧，平均按压 

按压（捏）　1分钟 ，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的 方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。

2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧 

摩擦　1分钟 ，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。 

要领诀窍 ：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。 

3.握住大腿内侧，左右手交错揉捏 

揉捏　1分钟 ，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 另一边也以同样方式进行。 

要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧！

4.平均地拍打整个大腿内侧

拍打　1分钟 ，手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。

大腿运动

这个运动能够刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。 

1 双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。 

2 左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。 

★ 另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。

大腿外侧

大腿外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过，如果这部位肌肉隆起，就是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷！ 

特别推荐人选！ 

■ 下半身看起来胖得不均匀 

■ 已经穿不下短裤了 

■ 穿不进去窄裙了

1.握住后放开，按压整个大腿外侧

按压（捏）　1分钟 ，屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也以同样方式进行。

2.两手握拳　轮流往上磨擦大腿外侧 

摩擦　1分钟 ，两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。 

要领诀窍 ：摩擦时手腕跟着灵活转动效果更好哦！ 

3.左右手反向交错揉捏大腿外侧

揉捏　1分钟 ，两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！

4.平均地拍打大腿外侧 

拍打　1分钟 ，手掌心微微弓起，贴在外侧大腿上。左右手轮流，规律且平均地拍打大腿外侧。另一边也以同样方式进行。 

大腿运动 

这运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。 

1 以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。 

2 上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。 

★ 另一边也以同样方式左右各3回合。