对于许多爱美的女性来说，完美的身材是她们的梦想也是希望，瑜伽健身就能有效的塑造身形，让你美丽无极限，接下来就让我们来看看美背的瑜伽健身方法吧。

操作方法如下：

第一步：伸展双臂

两臂舒展，与肩部平齐，胳膊肘向后倾，双手握拳，用力将胳勝舒展，反复做20〜30次。能够放松肩部肌肉。

第二步：平展肩部

右手抓住左上臂，将左手放置到背后，旋转上身，左右旋转3〜5次。可以舒缓疲劳的脊椎和颈部，达到平衡左右肩膀的效果。

第三步：舒展腰部

将两手放在膝盖上，然后将身休重心分别放在左右腿上，使骨盆周围的肌肉能够得到充分的运动，反复做50次。能够舒展腰和肩部，让脊背更加挺直。

第四步：弯曲下倾

身体微微向前倾，不要用力过猛，只要做到感觉到轻松即可，反复10次左右。可锻炼腰部和颈部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同时，也不要忽略日常的脊背保护，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要着凉，不要提重物，床铺不要太软或太硬，弯腰、抬起的动作要缓慢，不要猛烈，不要过于劳累。

健康保健小知识：

游泳帮你远离颈推病

脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈推始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

游泳作为全身运动，需要上肢、颈项部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全体”参与，能有效促进全身肌肉血液循环。如游蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一俯一仰的状态，正好符合颂椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

在游泳时，上肢要用力狀可锻炼肩关节和背部的相应肌群。同时人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促进皮肢及肌肉的

血液循环，增强细胞的代谢。

由于人体在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何压迫，也不会造成关节和肌肉的冲撞性损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有肌肉、关节都有好处。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、颈背肌筋膜炎患者。一般每周3〜4次，每次30〜60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。