很多怀孕生产完的女性都会发现胸部受到贺尔蒙影响会开始萎缩甚至下垂，这样胸型不仅不美观而且也会少了很多自信。要如何改善下垂外扩的胸部呢？除了不能刻意节食减肥，还可以利用运动、按摩、饮食噢！

一、妈妈产後胸部下垂

1、体形明显消瘦

妈妈哺乳期身体能量消耗较大，带宝宝辛苦，过於劳累，营养补充不足，使体内储备的脂肪耗竭、体形明显消瘦，乳房间质的脂肪也随之消耗而引起乳房松弛萎缩。

2、乳腺腺体萎缩

妊娠期及产褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房丰满，而断奶後乳房则出现萎缩变小现象。

小百科：断奶後激素水平下降，乳腺腺体萎缩，腺泡塌陷、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房则出现萎缩变小。

3、胸罩尺码不符

部分妇女哺乳期不懂得保护乳房，没有注意佩戴合体形的乳罩支持承托乳房，使乳房的悬韧带变得松弛致乳房下垂。

小百科：生产完分泌激素量减少，如果没有哺乳，脂肪及乳腺组织都会快速减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就松垮下来。

二、恢复完美身材八妙招

1、不要节食减肥

妈妈想瘦下来会选择节食减肥方法，但是节食後果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产後妈妈需要一年左右时间恢复身材，所以不要急於减肥。

2、坚持要穿胸罩

产後胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩，如果不戴胸罩只会更下垂。在佩戴胸罩时要选择大小合适自己的款式，正确穿戴胸罩会让胸部看上去更加丰满。

小百科：佩戴上胸罩可以对乳房有支撑调整的作用，并且还能促进血液循环及乳汁分泌，还能增强乳房的抗病能力，保护乳房不受摩擦伤害。

3、进行乳房按摩

每天睡前对胸部进行按摩。以乳头为中心点，以顺时针画圈从乳房外侧向内侧进行按摩，可以起到促进胸部血液循环、增强乳房的营养吸收作用。

4、正确喂奶方式

哺乳期妈妈应该采取正确哺乳方式，两侧乳房交替进行喂奶，可以保持两侧乳房大小一样，喂奶时候尽量不要让宝宝牵拉乳头，并且还要避免发生乳腺炎。

5、多吃瘦肉鸡蛋

雌激素分泌增加後乳房形态更好，b群维生素是合成雌激素主要成分，维生素E是调节雌激素主要物质，应该多吃些富含维生素B族和维生素e食物。

小百科：比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。

6、沐浴刺激丰胸

在每天沐浴时用莲蓬头冲击乳房，建议用冷热水交替进行，这样可以有效刺激胸部皮肤，从而可促进乳房的血液循环。

7、常使用丰胸霜

除了以上的方法，还可以使用丰胸霜来进行丰胸，但通常丰胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影响到宝宝的健康。

8、健康丰胸体操

运动是最健康有效美胸方法，产後经常进行健胸操来锻炼胸部肌肉，可以使胸部看上出更加丰满坚挺，只是进行丰胸操需要很长的一段时间，需要有很大的耐力。

三、健胸操正确步骤

(1)两脚分开与肩同宽站立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然後两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前、向上、向後、向下绕环。

(2)直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然後两臂向上举，重复练习10次。

(3)两脚分开与肩同宽站立，张口深呼吸，头後仰，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後还原成直立姿势，重复练习10-15次。

(4)膝着地，手掌伸向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然後再推起，重复练习6-8次。

(5)右脚支撑，右手握住左脚後上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

(6)直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。