增肥和减肥相对，在日常生活中出现的也不少，一般主要出现在男生身上，今天我们就来说说男生怎么增肥！

男生怎么增肥最有效果

增肥攻略

1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

营养专家特别推荐的健康增肥食谱

一、莲子猪肚增肥

材料：1个猪肚，40粒莲子，各适量食盐、香油、生姜、葱、蒜。

做法：洗净猪肚，接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面，用线缝合，放锅里加水清炖到熟。熟后待凉，把猪肚切成丝，和莲子一起放到盘里加调料拌匀就可以了。可作佐餐。

作用：健脾益胃、补虚益气。对于脾胃虚弱之消瘦者很适合。

二、苁蓉羊肉羹增肥

材料：30g肉苁蓉，150g精羊肉，30g生粉，适量葱白、姜、盐。

做法：温水浸泡肉苁蓉，洗净切碎，入锅煮烂，取浓汁;洗净羊肉切丁，放入苁蓉汁里面，煮到羊肉烂，加入姜、葱白、生粉、盐，再煮5分钟就可以了。每天做早、晚餐吃。

作用：助阳益精，温补气血，肥健人。对于肾气亏乏所引起的体质瘦弱很有效果。

三、山药汤圆增肥

材料：50g山药，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。

做法：山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅来备用。浸泡糯米后磨粉。把山药馅和糯米粉包成汤圆，煮熟就可以了。可作主食。

作用：补脾益肾。对于体形消瘦者很适合。

四、鹿肉芪枣汤增肥

材料：l50g鹿肉，各50g黄芪、大枣，各适量盐、生油、肉汤。

做法：洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪，加水和鹿肉、大枣一起煮熟，去黄芪。佐餐吃。

作用：补益气血，丰肌。对于虚劳、形体消瘦者很适合。

中医增肥有秘方

秘方一：

原料：500克鲜山药、390克杏仁、1500克牛乳。

做法：先将山药去皮洗干净，切成小块，杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁;再将山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂即可。

服法：每天早、晚空腹服用1次，每次1-2匙，使用温酒调服。

秘方二：

原料：15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。

做法：先将嫩肥羊肉洗干净，切成拇指肚大小块，然后加入杏仁，五味子、麻油、盐等，再拌匀盛入碗中，接着再放入笼中蒸熟即可、

服法：隔几天服用一次效果会更好。

秘方三：

原料：30克人参、60克茯苓、60克莲子、60克芡实、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山药。

做法：先将人参单独研成细粉，其他的药也磨成粉，然后放在一起和匀，加入适量的糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，再制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即可。

服法：每次吃一块，每天2-3次。

秘方四：

原料：200克鲜葡萄、1个生梨。

做法：先将葡萄洗干净，摘下颗粒，生梨去皮与核，切成块状，再用榨汁机将葡萄粒、生梨块榨出原汁。

服法：每天服用1剂。

秘方五：

原料：2个甜橙、15克柠檬汁、适量蜂蜜。

做法：先将甜橙洗干净，然后对半剖开，使用榨汁机榨取原汁，再加入蜂蜜、柠檬汁调匀即可。

服法：每天服用1-2次。

增肥小知识

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。