相信多数女生都体验过大姨妈的痛苦，坐立不安且无精打采同时还疼痛难忍，那么造成这种情况的主要凶手是谁呢，便是我们常说的宫寒导致的痛经，多喝点热水当然是不能解决根本问题的，以下我们就来说说怎么暖宫。

@暖小暖为小伙伴们列出了体寒的症状，赶紧看看中了几条吧：

①怕冷，手脚冰凉

②面部暗沉无血色 用了多少美白产品都不见效

③皮肤干燥易干裂

④容易便秘 经常肚子胀 有小肚子

⑤下半身水肿严重 腿粗

⑥生理期痛经严重 腹部有垂坠感 生理期紊乱 天冷易延期或减少

⑦易感冒且恢复期长

⑧头发爱出油 指甲表面有纵纹

⑨睡眠质量差 睡眠浅

⑩易疲劳 起床困难 没精神 关节易酸痛

以上所有症状都有可能体寒引起的，如果中了两条以上说明轻度体寒，要注意啦。中了五条的就是重度体寒，一定要采取措施保养。小姐姐看完大叫一声卧槽表示中枪太多，但是显然和她一样的小伙伴们也很多——心里想着不吃冰，还是忍不住吸了点(一点点

明知办公室空调强劲，为了好看还是要穿短裙

刺生、海鲜还混搭各种小酒喝

这这这，简直花样作死啊!夏天马上过去，秋补暖宫搞起来，否则怎么度过漫漫寒冬?贴心小棉袄小哥哥上线!

Part1 食补

喝什么：抗寒就要暖宫，而抗寒如何食补呢?加快血液循环应该是关键

1、红糖姜茶

黑糖有活血化瘀、改善血液循环的功效，搭配姜茶更好的温经驱寒，因此大多食补都会推荐它来改善气色，增强体质。

如何做：这里小哥哥给大家献上小伙伴们的高分自制食谱笔记

材料：去皮老姜(姜皮寒)300g，红糖500g，枸杞150g，腰果50g，藏红花1g。 

步骤1：所有东西切碎步骤

步骤2：红糖熬化加入姜末，把所有的东西放入炖盅隔水蒸两个小时，自然晾凉装密封瓶(器皿无水无油，取得时候也要用干净无水的勺子，可保存3个月)  

还有另外一个制作方法：

步骤1：将红糖除外所有的材料放入料理机中加入少量的水一起打。 

步骤2：将榨好的汁和红糖一起放入锅中熬制，不能离人要不停的搅拌以免糊锅，水分蒸发干了就可以了(拨开膏不会回流)了，晾凉装瓶。

红糖姜母枣膏

小姜(姜母)我是洗干净去了皮，这个步骤有点麻烦，其实也可以不用去皮只要洗的干干净净没有泥土也是可以的，用搅拌机打碎，如果没有搅拌机，用刀切成条状碎状，[喜欢]大枣(去核)，可以去超市买无核的，我就逛了一家超市，全是带核的，我自己回家慢慢去的核，5分之3用搅拌机打碎，5分之2留着(根据个人口味，开锅后倒入)，如果没有搅拌机，可以直接全部弄成碎状就可以，因为下一步还要煮基本都可以煮出来

红糖，根据个人口味放，将食材放入锅中，满满炖，顿开后慢慢搅拌，放入红糖，再搅拌，熬制成浆，关火，放置凉透，确保容器内无水无油，不然的话会容易坏掉，凉透后比之前更黏稠，倒置容器内放入冰箱

怎么喝

@牵不住的时光：黑糖姜茶最好在上午喝，因为人在早晨时，胃中之气有待升发，喝一杯黑糖姜茶健脾温胃，胃一天的饮食消化做好准备。除此之外早上喝一杯黑糖姜茶还能兴奋神经、促进血液循环、预防感冒的效果。

@养生范儿： 不要晚上服用，姜一定要白天服用，晚上服用刺激神经使人兴奋，中医上来讲郁积内火，耗肺阴，伤肾水，而且姜不可和酒同食。

2、除了红糖和老姜的这种常见搭配，小伙伴还给出其他的食补食谱供大家参考↓↓

4大养生补血食谱告别痛经

①益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效

②黑豆蛋酒汤：具有调中、下气、止痛功能; ③姜艾薏苡仁粥：具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效

④当归党参红枣乌鸡汤：当归属甘温润补之品，入肝养血，入心补血作用;党参有补中益气、健脾益肺，适用于气血不足、劳倦乏力等功效;红枣补血养颜，放入汤羹可以起到调味作用;乌鸡具有补肝肾、清虚火、补血调经、养阴等功效。

3、中成药

汤羹药膳食疗是一个见效偏久的过程，如果比较急切或者程度稍重时候，其实中成药也是一个不错的选择。

这篇笔记里比较详尽的介绍了几种中成药:5号网

香港出品的中成药也是小伙伴们比较推崇的 

Part2 运动

运动作为能促进新陈代谢的有效途径，自然是很有效的。加速血液流通，通了就不容易痛。小哥哥作为减肥小达人也是十分推崇运动健身对身体带来的良好效果的。

1、慢跑

@暖小暖： Po主痛经“糊里糊涂”好了的一部分，但还有重要的原因：po主6月中的时候开始了每天的慢跑。 夜跑之后浑身上下都是汗感觉好排毒，自身新陈代谢好了，就不怕体寒再卷土重来啦!

2、瑜伽

如果不太适应激烈运动的小小伙伴，可以看看下面这篇笔记，瑜伽动作本身就能有助睡眠舒缓身体↓↓

蝴蝶式

舒适的坐姿，两脚掌相对，脊柱保持挺直，用双手抓脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，练习5-10分钟。髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦!

束角式

束角式和蝴蝶式非常类似，同样保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。随着呼气，腹部带动脊椎前倾，用两肘将双膝推到地面上，调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。

注 意 事 项：

初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

体 式 功 效：

1、通过下压双腿，可锻炼骨盆，还能有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度。

2、促进骨盆血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

3、增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的，对膀胱、肾脏等器官有益，从而改善人体活力，改善肤色，令肌肤白里透红。

4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友，对男人的前列腺有很好的保养效果。

束角式也可以从坐立变体成下面两个动作 ，这两个动作对于我来说有助于睡眠

下图这个动作，在瑜伽馆的时候老师都是让垫瑜伽砖，不仅可以开肩，还可以缓解脖颈纹等等。最后我还是强调下，在老师的指导下练习，小心受伤。

3、生理期也可以做运动

生理期的运动指南， 经期的热量消耗会比平日更大，如果配合运动不但能更加舒展身体还能达到减肥的效果哦~

Part3理疗

除了食疗、运动，有时物理疗法也很重要。

1、暖宝宝↓↓

虽然是马上就变得热乎乎的，@Rachelrachelai：外贴感觉会有点不方便，有时候经常会掉还会太烫受不了控制不好热度，有次烫出了果子泡。

2、岛国的暖宫贴↓↓

唯一的缺点就是：

@老太婆做西做活等退休：规定是每次来姨妈前连用三天，每次不超过4小时就像一个小的发热包一样，贴在附送的卫生棉上。但是悲剧的是po主上月按大姨妈记录的时间提前使用，谁知才贴了半小时，姨妈却来报道了。所以个人认为此物适合姨妈较准时的小伙伴们。

这就有些尴尬了，小姐姐表示工作忙得晕头有时来了姨妈才反应过来自己作天作地，还是先马上给我止个痛?好好好，赶紧再去社区搜一搜。

3、Black T 封印痛经黑科技↓↓

@Cathy贺：以前来月经前一天会感觉到小腹下坠，腰也会疼。带了Black T之后，完全没有体会到这两种症状，大姨妈就来了，真是太神奇了。这是以前贴100片暖宝宝都从来没有过的效果。

@cici02160325: 我生娃以后月经量越来越少，而且会拖很久，大夫说子宫循环不好，我看见远红外有促进循环的作用，就按照要求每天佩戴，果然，第二个月就改善了，还真是挺神奇的。

@哈哈啦啦：每天坚持佩戴半个小时一直持续到来大姨妈，大概戴了10天，来大姨妈的时候我就明显的感觉到有缓解了，以前连说句话都费劲，这次来没想到只是肚子有坠痛的感觉。

真的假的?这么容易就告别姨妈，还用医生干什么。小哥哥可是研究生毕业不是这么容易被骗的!

对此充满疑惑的我直到看到了它的材质——石墨烯。肯定有小小伙伴要问石墨烯是什么东西?这里小哥哥就为大家强势解答一波，前方高能预警!

Q：石墨烯是什么?

A：石墨烯(GRAPHENE)是从石墨材料中剥离出来，由碳原子构成的只有一层原子厚度的二维晶体。作为目前发现的最薄、强度最大、导电导热性能最强的一种新型纳米材料，石墨烯被称为“黑金”，为”新材料之王”。

Q：石墨烯为什么能作为暖宫材料?

A：因为它具有两大特性：发热属性和远红外线。发热时能发射5μm – 15μm的远红外线。这种远红外线与人体内细胞分子的振动频率胞几乎相同，能引起人体细胞的原子和分子的共振，进而起到：改善循环系统、改善血液循环、激活生物分子、提高免疫功能、增强新陈代谢、平缓阵痛、调节自律神经作用。据检测，30分钟可使微循环血流量提高114%。

这这这，简直黑科技啊!都被这波科普叹服!

既然这么厉害，赶紧让小姐姐帮忙体验一下。

小姐姐表示穿戴好10秒钟就感受到一波递增的温热感，达到了一档后，就开启了恒温模式~ 大概过了5分钟，觉得小腹热气腾腾已经开始出汗冒仙气儿了!

三档模式，小小伙伴们感受一下：

一档(35℃)：这种热感比较柔和。 适合轻微痛经、手脚冰凉的妹纸;

二档(45℃)：中档的温度更接近发烧，反而刚刚好不会有刺烫感!适合宫寒的妹纸;

三档(55℃)：此时的温度像洗热水澡，但是直接贴着肚皮的话会有点烫。适合重度痛经的妹纸

也可以用于产后调理 ↓↓