【99健康网讯】健康专家建议，提早规划和调整情绪，合理安排饮食和睡眠，以良好的身心状态迎接节后的生活，避免可能出现的种种不适。

　　“孩子还小，到处人山人海，我们这些天哪儿也不去，就在家里，加上有双方老人‘搭手’，家务的辛苦都免了。”在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是“神仙过的日子”，“平时我们夫妻工作非常忙，光上班路上开车就要１小时，７天假里每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。”

　　和小郭夫妇相比，家住杨浦区梧州路陈越女士的长假则是“人在旅途”，虽然没有长途跋涉海外游，但是上海近郊、周边留下了她一家繁忙的足迹， “我们刚玩好了苏州郊外的景点，打算再到城里转转就回家了。”她告诉记者，“我已经感到小腿肌肉紧绷，腰和脚更是酸得不得了。”

　　除了旅游外，许多人习惯用各类娱乐和频繁购物将假期填得满满当当，恨不得７乘以２４小时“都精彩”，加上正逢世博盛会，接待外地前来旅游的亲友，也成为上海不少家庭的假期“节目”，各种应酬更是少不了。“无论是过度休息还是过度劳累，都不利于健康。”上海１２３２０公共卫生公益电话医学顾问温鼎来告诉记者，“这种节奏的变化对健康的影响可能表现在睡眠质量、人体抵抗力的下降上。”

　　记者从上海部分医院门诊获悉，长假生活方式变化引起的疾病开始悄然在临床出现。上海同济大学医学院附属第十人民医院在国庆假期中门诊正常开放，院方表示，与平时相比，前来诊疗的人群以中青年为主，饮食不当引起的肠胃道疾病、抵抗力下降造成的感冒等比较多见。

　　长假尚未结束，对“长假综合征”的担忧已经浮上了不少人的心头。“我感觉一下子很难进入工作角色。”郭云表示，“上次长假后上班，我有一周都感到浑身酸痛，人虽然上班了，但效率偏低，无心处理事务。就像一根弹簧，平时压得很紧，假期一下子松开了，现在又面临着压紧，感到很难受。”

　　陈越则抱怨一下子“静”不下来，“感觉很疲惫，但是心却平复不下来。出去玩的镜头总在眼前回放，兴奋得晚上睡不着。”

　　“有人将这种假期生活节奏变化带来的不适感称为‘长假综合征’，绝大多数人会在节后数天或一周内恢复正常。”上海市心理援助热线负责医生、上海市精神卫生中心张冰副主任医师说。

　　“保持工作、学习、交际、休息等诸方面的平衡，是避免和医治‘长假综合征’最根本的方法。”张冰提醒，进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。

　　温鼎来说：“利用长假旅行的人回家后往往感到疲劳、肌肉酸痛，这时除了泡澡、按摩外，饮食上应以清淡为主，恢复人体的酸碱平衡。应提前规划，特别是利用假期的最后一两天逐渐恢复正常作息。”