每天喝杯牛奶补充钙营养，可是为什么脚老是抽筋呢？有时痛的在床上翻来翻去，营养专家表示，造成半夜抽筋的原因很多，不光只是因为缺钙的原因，还有很多，让我们一起来看看吧。

脚抽筋是怎么回事？

营养师表示，肌肉痉挛（muscle cramps）俗称抽筋，抽筋发生时，肌肉会不自主的突然猛力收缩，常常持续收缩几秒到几分钟的时间，无法伸展开，而且会感觉到肌肉紧绷僵硬与疼痛，抽筋发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。

抽筋通常好发于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌）和股四头肌（大腿前侧肌）发生抽筋，其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。

脚抽筋5大原因

营养师指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺钙而已；发生抽筋之后，为了预防抽筋再次发生，最好厘清造成肌肉痉挛的原因，并进行改善，以下5点为脚抽筋常见的原因：

【原因一／体液电解质不平衡】

脚抽筋的原因像是大量流汗之后，水分与盐分补充不足；或是喝了过量具有利尿效果的咖啡、茶饮料、服用利尿剂药物，使得体液电解质流失且来不及补充；也有可能因为偏食、营养不良，或服用药物等原因，造成矿物质摄取不足或吸收不良；或者贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、骨质疏松等生理疾病症状，也会导致体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。

【原因二／周边血液循环不良】

血液循环不良常见于环境温度降低，使得血管收缩、影响血流畅通，例如冬天半夜天气偏冷、夏天冷气或电风扇吹脚，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血压等病人，更容易因为环境温度改变，影响血液循环而导致抽筋。

不过，也有可能因为维持同一姿势过久，使得局部肌肉受压过久，导致下肢血液循环不良，尤其以肥胖者、孕妇、长者，以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，比较容易发生。由于血液循环不佳、代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。

【原因三／肌肉过度紧张疲劳】

若白天过度运动，使得身体肌肉过度疲劳；或是情绪紧张造成肌肉无法放松，也有可能突发抽筋现象。

【原因四／其他神经肌肉病变】

比如有坐骨神经痛，或是其他脊髓神經病变、周边神经病变等，也会发生抽筋现象。依上所述，年长者比年轻人容易发生半夜，或晨起时突发的抽筋现象。白天过度运动（像是参加马拉松、健走等）；慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，以避免抽筋发生。

【原因五／怀孕期间的孕妇】

孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良，以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。

【营养师小叮咛】：

除了改善电解质不平衡的问题之外，改善血液循环也有助于预防抽筋发生，建议睡前可以温水泡澡或泡脚，或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，诸如穿长裤、袜子、并且避免冷气或电风扇吹脚。