每天下班回到家，常会觉得肩膀硬硬卡卡的吗？这时候如果有人可以帮忙按摩肩膀，那将会是多棒的享受！但是只有自己一个人也没关系，今天就要告诉你，比起「按」肩膀，「捏」肩膀才是正确解除僵硬的方法，最棒的是，「捏」肩膀只要自己一个人就可以轻松实行。

血液循环不良为肩酸主因

血液循环不良造成肩膀酸痛，「按」或「槌」都只能带来暂时性的放松，肩膀酸痛的成因，其实就是肩部血液循环不良，相较於欧美人种，亚洲人骨架较小，头部重量带给肩膀的压力也比较大。或许你也以为肩膀酸痛是上了年纪才会有的问题，现在它却越来越年轻化，就连小学生都可能因为长时间维持同一姿势，而提早出现肩膀酸痛的问题。

也有许多人认为，肩膀酸痛是因为肌肉僵化所造成。虽然肩膀肌肉缺乏运动，的确可能使其失去柔软性，但却不是肩膀酸痛的主因。许多人在肩膀酸痛时总会下意识地「按」肩膀、「槌」肩膀，这么做其实只能暂时放松肩部而已，无法根本解决肩膀酸痛问题。

肩膀怎么越按越酸

肩膀怎么越「按」越酸？其实「按」肩膀会使原本柔软的肌肉变僵硬，你有发现吗？我们「按」完肩膀之后，经常又想要继续「按」肩膀，这是因为随着按摩方式不同，对肩膀也会产生不同的作用，而这些作用甚至可能是负面作用！

「按」肩膀之所以可能会产生负面作用，是因为肌肉细胞的状态各异所造成，同一片肌肉组织里，可能有收缩僵硬的肌肉，也可能有松弛柔软的肌肉，若一视同仁以「按」的方式给予刺激，僵硬的肌肉固然暂时获得放松，原本柔软的肌肉却会因为刺激而变得容易僵硬。

捏肩膀才正确

「按」肩膀增负担、「槌」肩膀效率差，「捏」肩膀才正确！相较於「按」肩膀可能增加肩膀的负担，「槌」肩膀反而好一些，但「槌」肩膀又只有槌到的地方才有效，似乎太没有效率了。接下来就要介绍正确的按摩方法，想要解决肩膀酸痛问题，原来只要自己捏捏肩膀就可以了。

自己捏肩膀技巧

1.从脖子根部开始，使用食指与拇指一路轻轻「捏」到肩骨，遇到肌肉触感硬硬的地方就停下来多「捏」几下。 

2.「捏」的时候不要太用力，以不会感觉到疼痛的程度为限，让食指与拇指快速地重复「捏」起来又松开的动作，一个地方最多「捏」3秒就好。 

3.如果有「捏」起来会感觉疼痛的肌肉，就只要「捏」那个地方的皮肤就好，就算没有「捏」到肌肉，也会对血液循环与肌肉的放松产生效果。 

4.只要每天保持没事就「捏」肩膀的好习惯，不用多久就可以自己精准的判断出僵硬肌肉与放松肌肉手感上的不同，也会更有利於自己「捏」肩膀时的力道选择喔！