觉得自己虎背熊腰、大腿粗壮或是传说中的大腹婆吗？想要漂亮瘦下来，虽然伸展和重量运动很重要，但其实改善饮食习惯才是捷径唷！不同的食材会导致发胖的部位也不同，想瘦哪里就必须根据想瘦的部位CHECK会增胖的食材，只要减少摄取量，就能拥有理想的BODY！ 

查找肥胖的部位

※以食物对照身体各部位，吃太多可是会让该部位变胖的唷～

超实用的助瘦饮食法

双腿肥胖

早餐吃约1／2的苹果有美腿效果！注意虽然量少还是不能天天吃糖果跟甜点。只要间隔2天以上的话就没关系。想瘦腿的女生，早上吃约1／2个苹果或等量的水果，也可吃萝卜泥。有助于重新启动嗅觉，也有助于瘦腿。

小腹又肥又大

天天吃生萝卜1cm ×连续两周排便无比顺畅！即使小腹又肥又大，不要着急让肠胃休息3天-1周。专心让一天的排便次数提高到2?3次。注意不要吃太多的饭、面包跟面类，只要连续两周天天吃1cm的生萝卜就办得到。饮料的话慢慢喝完黄色热茶，有意识增加上厕所的次数。

腰肉/松弛臀/水肿

只要喝平常的量1／2左右的红茶就可藉由尿液排出,下半身肥胖的类型，要注意下午3点之后不要摄取过量的水分、汽水或酱汁跟调味料等。特别是有加牛奶或豆浆的饮料，换成无糖热红茶的话，只要喝到平常1／2左右的量即可。晚上泡澡10分钟，到就寝之前下??午喝的水分就会藉由尿液排出。

肥胖的脸手臂及背部

每周最多吃一次脂肪较少的甜点及油炸料理，如果摄取过多脂肪的话会囤积在上半身，看起来比实际体重还要胖。甜点的话不要加鲜奶油或奶精。肉类的话选择里肌肉、红肉或鸡胸肉。中午前喝热的花草茶，下午会借着尿液排出。

在意体重的话

．目标-2-2kg／可能是腹部或腿部局部肥胖，因为局部肥胖的可能性很大，建议持续两周至一个月确实实行上述烦恼01-04的助瘦建议。

．体重超过56kg／一天只有一餐正常吃，如果白天大吃的话，晚上就要减少食量，晚上大吃的话，当天的中餐要吃少一点，一天只有一餐可正常吃。

．体重超过62kg／把饭量跟配菜的量减少一半！一天最多只能吃三餐，饭量跟菜量都减少一半，持续两个礼拜的话腹部就会变小，从此时开始运动也会更有效果。

期待拥有理想的S曲线，除了运动之外，也要跟饮食做搭配，才能发挥相得益彰的效果，今天就开始一起实践吧！！