1．调整饮食，每天多吃可以洁白牙齿的食物。如果你痛饮红葡萄酒和红茶、吸香烟或雪茄，那你就不要指望牙齿可以像珍珠一样洁白无瑕。其他可以使牙齿变色污染的食品还包括可乐、肉汁和深色果汁。底线是睡前尽量不要进食。如果你正要把食物放进嘴里，那就先把它放下吧，因为它可能会弄脏你的牙齿。进食后立即刷牙或是饮用深色果汁后立即清洁口腔，都可以防止牙齿被食物污染而变色。不论是去牙科诊所或是去超市柜台购买，使用良好的牙齿漂白剂，也未尝不是一个专业的选择。如果不想如此麻烦，饭后吃一个苹果，是更为方便简洁的清洁牙齿的方法。

　　另外，多吃以下食物也可以改善牙齿的健康：

　　（1）含钙丰富的食品，如低脂牛奶、酸奶、奶酪。

　　（2）富含维生素A和维生素C的新鲜水果和蔬菜，充分咀嚼可以促进牙龈的健康。

　　（3）经常饮用清茶，因为茶叶中含有可以固齿的氟化物。

　　少吃或尽量避免食用以下食品：

　　（1） 干果蜜饯制品等粘性食品会粘在牙缝里，如不及时清洁，可以造成口腔隐患。

　　如果你想拥有一口洁白健康的牙齿，那么下面这几样东西你千万不要碰：

　　（1）甜饮料和零食。

　　（2）长期饮用酸性饮料。

　　2．至少每两到三个月更换你的牙刷或者更换电动牙刷的刷头。否则，你每天刷牙时，只会把更多的细菌带进你的口腔。根据贝弗利山口腔外科博士，哈罗德•卡茨牙医的建议，最好的刷牙方法是把你的牙刷以45度的角度倾斜，然后在牙龈上轻轻地做圆周运动，而不是前后运动。像握铅笔一样握着牙刷，以防刷伤牙龈。

　　3．每天早上用刮舌器去除舌头上的斑块并清新你的口气。口臭的一个主要原因是细菌在舌头上的积累，日常刮舌将有助于消除口臭。另外，用刮舌器比用牙刷刷你的舌头更有效，卡茨博士说。

　　4．吃可以帮助清洁牙齿的食品。有些结实或干脆的食物，可以在你咀嚼时帮助清洁牙齿，像我们已经提到的苹果（也称为天然的牙刷）；其他的食物包括生胡萝卜、芹菜和爆米花。最好的方法是把这些食物安排在饭后食用，如果你不能做到进食后立即刷牙，这些食物可以代替牙齿清洁剂。

　　5．早上用苹果醋漱口，然后如常刷牙。醋有助于帮助去除污渍，美白牙齿，并杀死你口腔内和牙龈上的细菌。

　　6．每周一次用小苏打刷牙，去除污渍，美白牙齿。像牙膏一样使用它就可以。你也可以用盐替代牙膏。只是一定要吐出来，否则它会增加你的钠摄入量。另外，如果你的牙龈开始变得光滑，就每隔一天用盐刷一次牙。

　　7．保持口气清新。判断你的口气是否清新，用舌头舔一下你的手掌，然后闻一闻。如果你闻到什么气味，那你就需要吃块无糖薄荷糖了。买漱口水也可以，但要确保它是不含酒精的。大多数处方漱口水都含有太多的酒精，可以使口腔组织变得干燥，更容易受到细菌的侵害。

　　8．试着闭着眼睛使用牙线。如果你可以不用照着镜子用牙线清洁牙齿，那么你也可以在车里这么做，或是在你的办公桌旁，甚至躺在床上都可以清洁牙齿。这样在出席重要会议之前，只用几分钟你就可以让你的笑容闪亮整个会场。在这种情况下，购买几包牙线，放在你的车里、办公桌上、钱包里、公文包和你的床头柜中，随时随地清洁牙齿。

　　9．起床之后和入睡之前是两个最关键的时刻。新奥尔良健康中心内科医生和《你正在崩溃》的作者，凯思琳·威尔逊医学博士说，因为可以防止牙齿斑块形成的唾液在夜晚分泌较少，所以最好在睡觉前清除所有的牙齿菌斑。同样早晨起来的第一件事也就是要把一夜积累下来的斑菌清除掉。

　　10．隐藏的颜色。女性朋友们选择珊瑚或深红色的唇膏可以让你的牙齿看上去更白，而浅色的口红往往显得牙齿发黄。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）