说到跑步对心脏健康的影响，越少越有益：最新研究发现，每周仅跑50分钟或更少的人和那些每周跑3个小时以上的人相比，所获得的效益是相同的——3年的寿命。

　　“这份研究鼓励那些不运动的人参加更适合体格的运动，包括跑步，”前沿研究者和爱荷华州立大学人体运动学助理教授D.C.李博士告诉雅虎健康频道。他指明在美国心脏病大学周刊星期一的一份研究中有两个惊喜发现，“我们可以通过每周30到60分钟的跑步获得重要的延年益寿效益，这份研究也受到世界健康组织和美国政府的支持，”当然该效益同样适用于长距离跑步者。尽管李说道，大部分研究中还是要包括不同人口的适当的跑步量，他说，“少总比没有的好。”

　　和不跑步的人相比，所有跑步者一般可以降低百分30的死亡几率，同时降低百分45因为心脏病或者中风导致的死亡几率。跑步者平均比不跑步的人多3年的寿命。这种利益是相同，无论跑步者跑得多远，多频繁，多快。

　　另外，考虑到跑步的行为模式，研究者发现那些连续六年坚持跑步的人获得效益更多——包括降低百分29的死亡几率和降低百分50的因心脏病或者中风的死亡几率。

　　就这份研究而言，李和六位研究者从有氧中心纵向研究的一份调查数据中，找到了跑步和寿命之间关系的证据。该研究报告包括15年间55,137位年龄在18到100(平均年龄44岁)的成年人的详细信息，另外百分24的参与者指明跑步是他们常规的运动方式。在研究期间，3,413位参与者去世，其中1,217位死于心血管疾病。

　　从多方面出发，这份发现都是意义深重的。中美心脏协会的近期一份研究中发现，过多的跑步会减寿。当然，李说这份研究却没有十足的证据证明这些负面影响。考虑到跑步的高门槛，他认为这份研究需要更为充足的调查证据。

　　“跑步是高强度的运动，所以它往往和伤痛或者其它健康相关的潜在负面影响有关，”他说，另外补充到，他并不相信存在一种完美的运动，因为人们跑步“不仅为了健康，同时为了竞赛，瘦身，压力释放，社交，或者娱乐而已。”

　　根据美国人体运动学的运动大学主席、锻炼运动机能学顾问的麦克.肖特.埃马瑞博士的研究，对从不运动的人而言，还有另外的重大消息。埃马瑞告诉健康频道的员工说，“任何量的运动都能够帮助我们提高整体健康水平，特别是心血管健康——仅仅5到10分钟的锻炼就可以了。”另外他还说，“我不认为跑步对每个人而言就是最理想的运动，但是你大概计算下其它和跑步能够消耗相同能量的运动，例如自行车”。

　　他指明散步同等时间量并不是有益的，正如一份研究周刊上指明的。在该周刊上，台湾省健康研究中心的温池畔博士写到，“5分钟的跑步量和15分钟的散步量，效果是一样的，而25分钟的跑步量需要耗费4倍散步的时间量。”

　　另外，埃马瑞说，“最重要的讯息是赶紧起床，动起来。变得活力，做你想做的任何事情。”