不良坐姿除了对人的身体机能有害之外，还会对你的身材造成影响。帕特·戴维森(Pat Davidson)，是一名运动心理学的博士。同时还是瑞典户外运动品牌Peak Performance纽约市健身教育协调部主任。他表示不良的坐姿会使你的胯部突出，肩膀下垂，甚至会导致呼吸不顺畅。我找到他，希望他能费心对我的姿势做个客观实在的评判。

　　戴维森说道，不良坐姿会对隔膜造成一定伤害。隔膜位于肋骨正下方，在它的帮助下我们才能够深呼吸。因此，用不良坐姿坐着时，身体会调动像肩膀等地方的肌肉来帮助呼吸。由此，我发现正是我自己造成了自身上背部的疲劳和不适。我还得知，我“靠下背部走路”。事实证明，坐姿不正确的人通常走路姿势也不正确。他们通常依靠下背部的肌肉支撑，推着身体向前走(成年后常穿高跟鞋这一事实或许也导致了我走路姿势的问题)。

　　理疗学家、纽约赛诺秀理疗中心的临床主任奥宾·沙利文(Aubin Sullivan)，在临床实验中，见过很多情况跟我相似的女性。在这里，她提供了几条建议，可以快速帮你矫正姿势。

　　1、如果你要在桌子旁呆一整天，工作时别坐在椅子的边缘，要尽量坐直。最好的方法是臀部贴着椅背而坐，用椅背撑住你的腰——这正是它之所以在那里的原因。“你得利用椅子来撑着你的脊柱。肌肉可能有点酸，有点累，而你也会慢慢地放松，背又驼了起来。”沙利文说道。

　　2、多起来到处走走。(我手上带了个Jawbone的健身追踪器。当仪器感知到你长时间没有运动的话，就会震动提醒。通常，我会设置以30分钟为间隔的闹铃，提醒自己做些跳跃运动，不过只是“有时”而已。)

　　3、如果背包很重，确保两边肩膀都要用到。一边肩膀累了，就换另一边背。更好的方法是背斜挎包，这样背包的重量会分布的更均匀。

　　4、锻炼核心肌肉。沙利文表示，别再纠结六块腹肌了，要多注重腹横肌的训练。腹横肌是深层腹肌，做一下几个动作：平躺，膝盖弯曲，把上放在屁股上，正常呼吸。然后吸气，让肚脐慢慢贴近脊椎。把手放在骨盆上是为了防止骨盆的倾斜或者抬升。坚持5秒后，再重复这个动作。沙利文说：“学会这个动作后你可以经常做，就像坐着工作一样。慢慢地，你会逐渐成为习惯。（实习编译：高哈拿 审校：邱天华）