今天一大早，各大媒体都刊登了关于国家心血管病中心发布的一篇文章，这篇文章是关于2017年心血管疾病的推算，在这篇文章里有很多惊人的数据，其中文章说目前中国人的心血管疾病已经达到2.9亿，成为死亡的最大原因，因为心血管死去的比例占整个死亡人数的40%，是导致人们死亡的第一大杀手，这一比例远远超过肿瘤，因此，导致中国人死亡的最大的原因找到，原来就是心血管疾病。

　　将近3个亿的心血管病人，这个数字真是太可怕了，为什么中国会有这么多的心血管病人？专家们对这种现象也进行了分析，发现了其中一个很危险的因素是中国人不爱运动、参加运动的人太少了，这是和其他外国人相比比较弱的方面，一组数据调查显示，中国人能够达到每周参加三次运动的人很少，只有不到12%的人做的到，研究发现体育锻炼对减少心血管疾病有非常积极的作用。

　　请看这样一组数字：如果每周可以坚持走路4小时，同时还要进行2小时的体育运动的人，总死亡的危险会降低12%，而心血管的死亡率会减少四分之一。这足以说明运动对心血管疾病的遏制是有效的。

　　还有一个原因就是现在人们吃的过于油腻，这也是导致心血管疾病增多的一个原因，因为吃的油腻就导致血脂升高，而血脂升高是导致心血管疾病的罪魁祸首，因此，心血管疾病也是吃出来的。

　　第三个因素是蔬菜水果吃的少，肉食摄入过多，这种饮食出现了一种不均衡，导致维生素和矿物质的缺乏，是导致心血管疾病的原因之一。

　　那生活中该如何预防心血管疾病？只要做到十句话就可以让你更健康。

　　1、每天坚持喝一杯牛奶。牛奶中含有丰富的营养，丰富的矿物质是身体必须的营养素。

　　2、每天吃一份全谷物。五谷杂粮对我们的健康有帮助，所以，每天吃一点粗粮是有好处的。

　　3、每天一份好心情。好心情就会有好状态，好状态就会有好的抵抗力，毒素就会减少，人自然就健康。

　　4、久坐不超过1小时，要起来运动。久坐对健康有害，因此，坐1小时左右一定要起来活动一下。

　　5、每天喝水够1升。喝水一定要足够，而且还要慢慢喝，效果才好。

　　6、每天吃1斤蔬菜半斤水果。这样可以充分吸取各种维生素和矿物质。

　　7、每天坚持吃一把坚果。坚果中含有丰富的营养素，坚持吃对心脏有好处。

　　8、每周吃1斤鱼。鱼肉的营养非常丰富，对预防心血管疾病有帮助。

　　9、每天运动15分钟。这个时间并不长，只要对健康负责任就可以做到。

　　10、晚上11点前睡觉。充足的睡眠是健康的保障，一定不能熬夜。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）