当今社会，随着工作压力和生活节奏的加快，长时间的伏案工作已经成为了普遍现象，殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的，颈肩酸痛、头晕、头痛、手臂麻木随之产生，但是有些人没有时间去按摩保健，遇到难受的情况挺挺就过去了。

　　这五种方法保养颈椎：

　　一、慢跑

　　慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

　　慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

　　二、热敷

　　睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，依据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，以免烫伤。

　　三、选择合适的枕头

　　合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

　　成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

　　四、学习燕子飞

　　在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(最好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

　　五、长练颈椎保健操

　　1.左顾右盼：

　　头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

　　2.毛巾抵抗：

　　用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

　　3.前后点头：

　　头向前倾到最大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到最大幅度，反复三十次。

　　4.摇头晃脑：

　　头慢慢的从左—前—右—后旋转五次，相反方向旋转五次。