一、踮着脚尖走路

　　使劲踮起脚尖，一点一点往前走，步子不要迈得太大，只要保持身体平稳就好。注意你的双腿要用力绷紧，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　关键点：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿、使劲踮高脚尖。

　　二、向前迈大步

　　像往常一样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后退尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。

　　三、走一步踹一脚

　　你一定有看到过或者自己有过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样，将腿部用力踹出去，可以不是很高，但是一定要用力。

　　关键点：踹的时候要一下接一下地连贯起来。

　　四、倒退着向后踢

　　为了方便你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力向后踢，这样倒退着行走，尽量大幅度地拉伸你的韧带。

　　关键点：用力向后踢的时候，有的时候能够把整个身体都悠起来。

　　五、交叉扭捏而行

　　两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　　关键点：当你的左腿别着右腿的时候，幅度尽量大一些。