预防肥胖的方法

　　一、饮食注意营养均衡少吃零食

　　现在的人的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日还会约上几个好友大吃一顿。

　　现在很多上班一族都早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上班，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，公司附近的一些快餐店较多，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。大家吃完午饭后，就回办公室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。到了晚上，不知道吃什么好，就随便在路边的一些快餐吃点东西，又或者甚至不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

　　建议：

　　1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

　　2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

　　3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

　　4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。

　　二、多进行运动锻炼饭后不要立即坐下

　　现在的办公室白领，中午的休息时间比较短，吃完午饭一般会直接回办公室。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上班，久坐不动，繁多的工作没有太多时间运动，怎么办呢?其实预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

　　建议：

　　1、饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

　　2、休息起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。

　　三、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

　　蛋白质是维持人体正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白质的摄入，但是，摄入的量过多也会对人体造成一定的影响，很有可能会导致肥胖。

　　建议：

　　1、蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克。

　　2、少食动物脂肪、甜食、啤酒等。

　　3、不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

　　四、保持好心情

　　不仅仅饮食会影响你的体重，心情也与体重息息相关。如果你的心情不好，很多人就会选择用吃来发泄自己的情绪，从而导致了暴饮暴食，导致了体重的上升。

　　建议：

　　1、良好的情绪会影响身体的生理功能。

　　2、良好的情绪会让体内各系统都能正确运行。

　　3、学会释怀各种不良情绪，不仅有利于健康，还有利于改善皮肤状况。

　　五、缓慢用餐

　　现在的城市都习惯了快节奏，不管是上班、下班，还是吃饭做事，都保持着一种快速的节奏。但是，如果你用餐速度过快，很容易就会摄取了过量的食物，导致肚子经常保持一种饱饱涨涨的感觉，不利于消化，也容易引起肥胖问题。

　　建议：

　　1、停止你的狼吞虎咽，改为缓慢用餐，细嚼慢咽，品尝每一道菜，每一口肉的滋味，嚼细后才吞下去。

　　2、缓慢进餐可以让你机体的食欲中枢受到刺激从而感觉自己吃饱了。最后就会减少进食的量，避免热量过多摄入