上班族很多都是长时间坐着，但久坐很容易导致腰酸背痛、椎间盘突出、肥胖等问题，所以在办公室也应该要定时起来走动。根据研究，步行不仅可以改善血液流动、预防心脏疾病，可以提高生产力、让你创意不绝。

上班族如何健康步行

1、每小时走一下:根据研究，在办公室的上班族，每小时起来走动2分钟，有助于预防糖尿病的风险。这可能比一个快走30分钟还有效。

2、定时离开椅子:几个小时就离开椅子可以减少脖子和背部的压力。每个人每隔一小时就应该站起来走路，不论是吃东西或是上厕所，这样可以防止背痛和脊柱问题。

3、饭后步行运动:你有可能太过忙碌而没时间去健身房运动，但是没关系，你可以利用午餐后进行一个步行运动。你也可以走楼梯，上或下都可以，几个月后就能看到成效。

上班族步行运动好处

1、可提高生产力:根据一项调查显示，步行10分钟不仅减轻腿部的压力，还可以引起积极的社会和行为变化。此外，步行还可以提高生产力，并鼓励积极的态度。

2、预防心脏疾病:在办公室走15分钟，或是饭后步行可以保护心脏健康。饭后步行或是每2~3小时走几分钟可以改善血液循环，减少体内脂肪，降低心脏疾病的风险。

3、改善血液流动:如果你经常久坐，并且血管功能受损，你应该在办公室来个10分钟的步行。根据研究，这有助于改善血液流动到小腿的静脉，因此改善你的疾病。

4、创意源源不绝:如果你的工作涉及创意的话，那么你绝不能错过办公室的10分钟步行运动。根据研究，简单的散步可以导致思想源源不绝，提高学习、记忆和认知。

久坐容易导致健康问题

1、腹部脂肪囤积:坐着的时候，腹部肌肉很少运用到，因此很容易造成脂肪囤积，肌肉松弛，形成小腹婆。腹部肌肉松弛也容易导致背部肌肉无力，衍生背痛。

2、肩膀背部酸痛:长时间坐着很容易会身体前倾、弯腰驼背，因此，很容易就造成肩膀和背部的肌肉过度伸展，因此导致酸痛。

3、椎间盘会突出:长时间坐着会造成脊椎庞大的压力，因此很容易就会椎间盘突出。如果再加上坐姿不良，只会让脊椎的压力更加沉重。