预防肥胖从小事做起

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

　　二、多吃温热食品

　　多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

　　三、把刷牙时间提前

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　四、吃要细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

　　五、更换家庭餐具的规格

　　人们为了减肥，常常绞尽了脑汁想办法，但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了，那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然：只是把餐具换小了一点，怎么就能够有效地减肥了?

　　其实这其中的减肥原理很简单，就是通过缩小餐具的食物容量，以减少食物的摄取。实验证明，碗碟尺寸减少两寸，就可以减少22%的食物摄入。

　　六、掌控每日摄取饮食的热量

　　为了合理健康的开展减肥计划，人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里，女性的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准，那么多余的热量就会被身体储存起来，进而转化为脂肪，造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划，人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。

　　七、多食用蛋白质类食物

　　很多人在减肥时，会选择回避富含蛋白质的食物，因为蛋白质的热含量比较高，所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是：蛋白质提供的热量较高，因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长，换句话来说，食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。

　　控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。

　　八、冬季减肥方法，巧吃火锅

　　冬天无疑是火锅的季节，很多人涮火锅时，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥，吃火锅时不仅要选对汤底，还要先刷蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，才能大大减低脂肪的摄取量。

　　九、冬季减肥方法，避免摄取太多盐

　　摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害。

　　延伸阅读：一些不得不知道的减肥方法

　　方法一

　　双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

　　方法二

　　拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

　　方法三

　　最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

　　方法四

　　洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此，洗澡也是可以减肥的。

　　方法五

　　唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在开心时高歌一曲是一个好的选择，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。

　　方法六

　　如果你习惯用筷子吃饭，那就改用叉子;如果你习惯了用叉子，那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。