三天减肥期间的饮食

　　三天减肥期间，规定每日一餐，进餐的时间为每天的下午六点，在短短的三天时间内，必须以身体的运动和严格规定的仅有500打卡的饮食相结合，这样才能取到减肥6公斤的效果。

　　三天的菜谱，可以有10种以上的蔬菜和水果配制而成的色拉和果冻、果汁或者牛奶，考棉袍涂上少量的奶油也可以。以上食品是锻炼者每天必须补充的最低限量是热量和水分。

　　关于色拉的用料，蔬菜和水果的种类要丰富一些，每一样的量少一点。相关阅读：三天减肥瘦6公斤之运动减肥篇

　　果冻可以助消化，但是要少加点糖，三天中的饮料以不加糖的鲜桔汁、牛奶、豆乳或者健康的饮料为主，但是无论喝哪种饮料都不应该超过100cc。面包或者加工成烤面包片，不能烤的太脆，奶油也只能涂一点点。这一天仅有的一餐要细嚼慢咽，全部吃完，这是一天中必须补充的热量和水分，不然会影响到身体健康。

　　食谱一：海带菜西红柿色拉300g

　　材料：海带菜，半个西红柿，胡萝卜，甘蓝，黄瓜，小银鱼。

　　做法：将上面的材料都清洗干净，然后做成色拉。

　　咖啡果冻100g

　　材料：琼脂，速溶咖啡，白砂糖。

　　做法：将琼脂加入三倍的水，煮沸后倒在杯中，加速溶咖啡喝少量的白砂糖，冷却后放进冰箱冷冻。

　　烤面包62g涂上少量的奶油。

　　食谱二：鸡肉片萝卜色拉300g

　　材料：生鸡肉片，西红柿，萝卜，甘蓝，黄瓜，胡萝卜各适量。

　　做法：将鸡肉片蒸熟后切成细丝，撒在凉拌菜上面即可。

　　柠檬甜食100g

　　材料：琼脂，柠檬，牛奶，鸡蛋，白砂糖各适量。

　　做法：用水融化琼脂后加热煮好备用，在柠檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖，把鸡蛋打成泡沫状在加入琼脂边搅动冷却，然后倒入柠檬汁里，最后放在冰箱冷藏。

　　食谱三：水果色拉300g

　　材料：柠檬，苹果，菠萝，猕猴桃，梨，甘蓝各适量。（水果要含水分多的，任何品种都行，可以根据自己的口味来）

　　红茶果冻100g

　　制作方法与咖啡果冻一样。

　　烤面包62g(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)