怎么吃米饭可以减肥

　　对于基于减肥的人认为，米饭所含有的热量太高了，不仅热量高糖分也高，于是就开始了不吃米饭的不归路，每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法，为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。

　　一碗米饭的热量是200千卡左右，这比一碗面条或者方便面的热量都低，就不用说面包了，和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。

　　再者说，如果你在减肥期间不吃米饭的话，那么就会很容易饿，饿了你就会忍不住吃东西，要知道人在饥饿的时候很容易失去理智，开始狂吃海喝，这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。米饭在肠胃中消化的时间很长，每餐吃一碗米饭就可以在3、4小时内不会感到继而减少热量的热量。

　　所以不吃米饭对于减肥是没有帮助的，对于想要减肥的人来说可以参考下我们的食物热量表，既可以保持好身材又不会挨饿。

　　往米饭里加入一些燕麦

　　如果你担心吃米饭会长胖的话，那可以每次都适当的钾如一些燕麦，燕麦含有可溶性纤维对于控制热量的摄取是十分有益的，长期坚持下来的话可以达到减重的效果。

　　燕麦中还含有很的维生素，比较容易被人们的身体所吸收，子啊减肥的同时还可以给身体增加必要的营养成分，这样就不会因为减肥消耗太多的热量而导致身体不适。在减肥的过程中我们再消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质，因此只有保持身体必备的营养成分还能使健体健康。

　　燕麦减肥食谱推荐

　　1、牛奶燕麦粥

　　牛奶、燕麦、水、白糖各适量，按照煮粥的方式，把燕麦米洗干净然后倒入锅中放入适量的清水下去煮沸，等到8成熟的时候倒入牛奶一起煮沸，最后关火加上白糖即可。

　　2、芋头燕麦粥

　　芋头和燕麦各50g，蜂蜜少许，清水适量。现将芋头和燕麦米分别清洗干净，芋头削皮切成块，芋头可以先放进锅里煮一下，然后再放入燕麦米（小编喜欢吃烂一点的芋头所以先放进去煮，也可以和燕麦米一起下锅煮）。用旺火煮沸后再用小火煮熟，然后淋上蜂蜜即可。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)