自制减肥餐

　　炒蘑菇

　　（1）把洗干净的香菇、金针菇、松茸、洋菇一起用锅加油炒。

　　（2）等到所有的菇内炒软的时候，撒上胡椒盐，加点奶油。

　　（3）食用的时候撒点酱油，这样吃起来味道更加鲜美。

　　这样的简单的一道减肥餐，不仅富含丰富的食物纤维和矿物质，在夜晚食用都不用担心长胖。

　　南瓜汤

　　（1）一个小南瓜四分之一，洋葱一颗，两种材料等切成薄片。

　　（2）把这些切好的食材放入锅中，加入适量的清水，使用文火煮20分钟，南瓜煮烂之后用汤勺压碎。

　　（3）加入高汤以及牛奶，最好散入胡椒和肉桂粉，这样使其味道更加美味。

　　黑麦+鸡肉三明治

　　（1）黑麦面包2片，每片都涂上芥末。

　　（2）1-2块鸡胸煮熟直接切成薄片。

　　（3）用生菜卷起来再夹入到黑麦面包中。

　　小贴士：因为黑麦面包比较硬，大家在吃的时候，一定要慢慢的咀嚼。

　　酸奶果冻

　　烹饪时间：5分钟

　　原料：低脂麦片50克，莓类30颗等

　　做法，把上面所有的材料分层加入到玻璃杯中即可。

　　这几个简单的减肥餐，不仅营养丰富，切制作方法也很简单，每个原因减肥的人，都可以自己在家制作。

　　烫茼蒿

　　锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。

　　炒黄豆芽

　　材料准备：黄豆芽50公克、红萝卜20公克、木耳20公克、姜丝20公克

　　做法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后洒上少许香菜。

　　酸奶沙拉

　　做法：把所需要的水果去皮切块。加入酸奶，蜂蜜搅拌均匀即可。