夏天对胖子来说的简直是肉体和心灵的双重折磨，一面天气已经变成大写的热！一面还要想着为了美美的露肉减肥，其实夏季减肥只要不踩雷，瘦下来也不难。

　　今天就给大家讲讲要避开哪些夏日减肥禁忌

　　禁忌1：不吃早饭

　　不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

　　禁忌2：拿水果当主食

　　夏天胃口往往不是很好的时候，有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果，觉得减肥又健康，但是告诉你这样是大错特错的！水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，代谢慢自然会导致减肥效果慢，还影响到健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

　　禁忌3：为了减肥拼命捂出汗

　　有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂，但实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大，所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了，由于保鲜膜和减重衣影响体表散热，造成排汗增多，多半水分的渗透，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。

　　禁忌4：空调温度调太低

　　夏天长时间呆在20℃左右的环境里，在室内要穿长袖，因为冷就容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，就变胖了。而且长时间待在冷气房会引起人体类人工冬眠效应，就是人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹，而且体内水分不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。

　　禁忌5：边做其他事边吃东西

　　在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

　　禁忌6：吃宵夜

　　夏日天黑的晚，饭后我们总喜欢出去溜达一下，这点是好的，但实在闲逛的时候碰到大排档或者是路边小吃，总是心动补个宵夜的话，增加了摄入不说，太晚吃不易消化，会造成脂肪囤积。

　　禁忌7：吃冷饮冰淇淋

　　炎热的夏季，总想要吃点冰凉的来解下暑，但是妹纸你要减肥的话，就基本告别饮料和冰激凌了，一罐可口可乐的热量大约是139卡路里，需要跑20分钟才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了，想想你需要运动多久才能燃烧掉！

　　禁忌8：熬夜

　　英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

　　睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

　　5种夏季必备的美食

　　1、西瓜

　　在炎热的天气，啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜，这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋，不会再想着吃甜食了。

　　2、汤

　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

　　4、沙拉

　　沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

　　5、低热量饮料

　　夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。

　　酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。（参考网站：今日头条）