减肥困扰了不少肥胖人群，但是许多人也只是一味地说减肥，但是并不知道从何开始，盲目地认为只要坚持几天跑步健身，就可以减肥减重了，其实这种想法是非常错误的。毕竟每个人每天在进食，就会产生热量，适量的运动最多只是平衡当天的摄入量，想要达到减脂的效果，还是需要持之以恒的。不过对于零基础的肥胖者如何减肥才最科学呢，我们来详细的说一说。

　　零基础减肥之饮食篇

　　饮食算是每天每个人必须摄入的东西了，而减肥期间的饮食也颇有讲究。早晨起来的时候，人因为已经8小时左右没有进食了，所以对能量的需求也很大，这个时候的早餐一定要丰盛，并且做好是复合糖类的食物，比如：馒头、面食等等，切勿不要认为吃这些会长胖，这也是人体必需的。而到了中午的时候，可以选择吃含高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡蛋、肉类等等。

　　到晚上的时候，可以选择少吃点或者只吃水果，千万不可以吃得太多，因为白天人体运动量比较大，所以可以及时的消耗能量。而晚上人基本上都处于静止状态，这个时候就很容易吸收热量了。所以要想减肥，必须规范饮食，改掉宵夜的坏毛病。

　　零基础减肥之运动篇

　　对于减肥新手来说，刚开始运动的时候不要急于求成，很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼，长期加班忙于工作导致的，所以能够花在减肥上的时间并不多，开始的时候也不用要求每天都要抽出几小时时间来锻炼，可以选择一周锻炼3到4次，隔一天锻炼一次，这样不仅可以稳定锻炼的频率，也能更好的安排自己的时间。

　　锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动，这种循序渐进的锻炼，不仅科学，也是让身体更快的适应这个节奏，否则突然高强度的锻炼，只会拉伤肌肉。

　　零基础锻炼之锻炼部位

　　很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼，这样脂肪才可以均衡的代谢，其实这话是没错，但是肌肉组织中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力，强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛，人无法适应以外，毫无帮助。

　　在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程，不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的，而且因为腹部下面也有很多器官，所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当，平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。

　　对于新手减肥的你们还需要交代的是，如果没有条件请私人教练的话，其实也可以在网络上自己下载减肥视频，比如无氧减肥操等等，对着视频在家锻炼，只要坚持也是有效果的。平时在无氧运动基础上，也可以选择游泳、跑步和登山这种有氧运动，搭配在一起减肥效果会更好。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）