根据一项新的小型研究，如果你依赖一杯午后咖啡来帮你度过剩余午后时光，你的睡眠可能就会受到冲击。另外，新的研究表明，即使是在睡前6小时喝咖啡，咖啡因也会影响人的睡眠质量。

　　“在下班回家的路上喝一大杯咖啡对睡眠的负面影响与在就寝前喝咖啡相似，”参与这项研究的克里斯托弗·德雷克博士说道，他是亨利福特睡眠障碍研究中心的研究员兼韦恩州立大学精神病学与行为神经科学副教授。他在在一份声明中说：“在下午喝咖啡，人体可能会无法检测到咖啡因对睡眠的破坏。”

　　这项研究发表在《临床睡眠医学》杂志上，共12名睡眠模式正常的健康成人参与这项研究。这项为期四天的研究的参与者被要求按正常的睡眠时间表就寝，并且保持服用三片药片：一片在睡觉前6个小时服用，一片在睡觉前3小时服用，而最后一片在睡前服用。

　　在实验室的前三天的三次用药中。有两次参与者服用的是是安慰剂。剩下的一次服用含咖啡因的药片（咖啡因含量为400毫克，相当于两到三杯咖啡中咖啡因的含量）。这样，研究人员可以分别观察在睡觉前6个小时、3小时或睡前吃咖啡因药片对睡眠的影响。第四天，所有三个药片都是没有咖啡因的安慰剂。

　　研究人员通过客观和主观两种方式计量参与者的睡眠时长。使用家庭用睡眠监测器检测参与者日常睡眠时间并记录在册。研究人员发现，在三次用药时间服用咖啡因药片者，其睡眠时间受到了影响。例如，即使是睡前6小时服用咖啡因药也会导致睡眠时间变短——用药当晚睡眠时间减短超过一小时。

　　“多经历几个夜晚的这种程度的睡眠缺失，可能会影响白天工作效率，”研究者写道：“因此，目前的结果表明，普遍做法是，将午后咖啡时间限制在5点之前，特别是常见于日益广受欢迎优质咖啡和能量饮料，这些饮品中含有中等程度或是大剂量的咖啡因。”

　　最近一项刊登在《睡眠医学》上的研究还显示，咖啡因会影响睡眠质量，但这种效应似乎只适用于那些被认为是“早起类型的人”。具体地说，研究人员发现 如果“早起类型的人” 在白天服用了咖啡因，那么在半夜里，他们比“夜猫子”更容易醒来，《生活科学》报道。（实习编译：叶秀金 审校：邱天华）