你是否经常在8小时的充足睡眠后依然感到乏力？据美国营养与健身专家Rebecca Scritchfield介绍，许多人的精力不足问题可能是由于膳食中缺少两种关键营养物质造成的。如何通过简单的饮食改变来降低你的疲乏感，增强你的精力。

　　Scritchfield表示，在你睡眠正常并且保持着良好锻炼的情况下，如果还出现了精力不足的情况就应该在饮食中寻找原因，检查一下自己的饮食质量。

　　据她介绍，从一些患者的饮食记录上来看，有两个重要营养素的缺失可能是导致精力不足的根本原因：

　　其中之一是维生素B

　　维生素B含量丰富的食品包括：水果、蔬菜、植物种子、坚果、豆类、牛奶以及乳制品。Scritchfield解释说，维生素B是一个庞大的维生素家族，所以在摄取维生素B时也要从广泛的来源摄取，这种维生素能够增加你从食物中摄取能量的效率。

　　铁元素也不可忽视

　　由于铁元素与氧在人体内的运输有关，食用牛肉、肌肉、豆类、和鸡蛋等含铁丰富的食品对你的精力也有着直接影响。在两性中女性尤其容易出现缺铁症状，所以在平时一定要注意摄取。

　　在通过饮食上的调整将维生素B与铁元素合理纳入饮食后，很多有精力不足问题的人都可能立刻获得改善。Scritchfield表示，调整饮食是一个身心结合的过程——在你的身体感觉更加良好以后，你就能够应对因为疲劳而想要大吃甜食的欲望。

　　Scritchfield提醒，只有在你善待自己后才能够得到良好的身心状态。保证充足的睡眠并采取健康的饮食，这样你才能够感觉良好，精力充沛。（实习编译 陈鹭榕 审校：陈加勇）