身体内堆积大量的脂肪，会让身体不断变臃肿，越来越胖。如果脂肪无法被及时消耗掉的话，那么就会变成胖子的。成为胖子那是非常不好的，一是外观不好，没有好身材，买衣服都只能买大码的，再好看的衣服，穿在自己身上都会觉得丑。最最重要的是，肥胖人群生病的概率要比别人高很多，比如说高血压、糖尿病、多囊卵巢等。下面分享几个促进脂肪燃烧的好方法，想要快速瘦下来，一定要试试。

　　促进脂肪燃烧的好方法

　　1、适当吃辣

　　如果努力了许久，却一直没办法瘦下来，建议日常可以适当吃点辣椒。这是因为辣椒这种辛辣刺激性的食物，含有不少的辣椒素。这种成分可以在很短的时间内，让肾脏腺素增加，进而让身体的代谢速度加快。以便更快地消耗脂肪，减掉身体上的赘肉。

　　所以说，想要减肥的人们，日常生活中可以吃些辣椒。一般来说，直接吃很多人接受不了，还是炒菜的时候，放入一些的辣椒调味就可以了。不过需要注意的是，虽然吃辣可以减肥，但是不能多吃，不妨容易生内热，致使身体上火。

　　2、坚持快走

　　运动减肥比较不容易反弹，因为通过锻炼身体肌肉，让肌肉变得紧实一些。也许体重没什么变化，但是从形体上来看，身材有型多了。选择一项运动每天坚持去做，几个月之后，体重也会减轻的。

　　比如说选择每天快走半个小时以上，当然最长不要超过一个小时，以免身体运动过度。每天坚持这样做，能够让身体内的脂肪被燃烧掉，并且将体内多余的热量排出体外，加快身体代谢速度。

　　3、每天深蹲100下

　　深蹲这个动作可以有效的帮助你瘦腿，因为身体下蹲的时候，能够锻炼双腿的肌肉群，进而在不知不觉中减掉腿部堆积的脂肪。当然，想要起到好的瘦腿效果，可不是随便下蹲几次就会有效果的。

　　建议大腿粗的人们，每天坚持深蹲100下，一天都不落下，坚持一两个月大腿上的肉就会慢慢消失。让你的双腿看起来很修长，一丝丝多余的赘肉都没有。

　　减肥人群要注意什么

　　1、别喝酒

　　酒精的热量非常高，摄入身体之后，会导致大量的脂肪沉积，进而引发肥胖。所以说，肥胖人群不能喝酒，尤其是减肥期间，更是要忌口，一口酒都不应该喝。

　　2、不吃夜宵

　　生活中有吃夜宵习惯的人不少，如果你想要减肥的话，请趁早改掉这个习惯。因为晚上是身体休息时间，肠胃的消化和吸收能力会降低，吃夜宵致使身体内堆积很多的食物。肠胃无法快速将食物消化掉，最终就会导致大量的脂肪和卡路里堆积在身体里。

　　吃一次夜宵，身上堆积的脂肪就多一些，长出的赘肉也就更多一些。为了减肥，请一定不要在晚上八点以后吃东西，尤其烧烤、烤鱼等高脂肪高热量的菜肴。

　　为了避免吃夜宵，建议要尽早洗漱，当你刷完牙之后，能够降低进食的欲望。因为吃完后要刷牙，不刷牙的话，很多睡不着。部分人不想重新刷牙了，就会选择不吃夜宵。