请注意，这些方法可能并不适合所有人，且快速减肥可能对身体造成一定的负担，因此在实施前，请务必咨询专业医生或营养师。

　　1.确定目标与心理准备

　　在开始减肥之前，首先要明确自己的目标和动机。设定一个合理的目标，比如在一周内减掉35斤，虽然20斤的目标看起来很吸引，但实际上在短时间内达到这样大的减重可能会对身体造成负担。心理准备同样重要，减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极的心态是成功的关键。

　　2.控制饮食

　　饮食是减肥的关键。为了在7天内尽量减少体重，您需要：

　　减少热量摄入：每天摄入的热量应低于2000卡路里。可以通过计算食物的热量来控制摄入量。

　　选择低热量食物：多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷物，避免高糖、高脂肪的食物。

　　分餐制：将每天的三餐分为五餐，保持血糖稳定，减少饥饿感。

　　喝足够的水：每天至少喝2升水，保持身体水分充足，有助于代谢和排毒。

　　3.增加运动量

　　运动是减肥的有效方法。以下是一些运动建议：

　　有氧运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧卡路里。

　　力量训练：结合力量训练，每周至少23次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内燃烧大量卡路里，适合时间紧张的人。

　　4.规律作息

　　良好的作息习惯对减肥同样重要：

　　保证充足的睡眠：每晚至少78小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢的正常运作。

　　保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间起床和睡觉，帮助身体建立良好的生物钟。

　　5.控制压力

　　压力会导致体重增加，因此要学会管理压力：

　　放松心情：可以通过瑜伽、冥想或深呼吸等方式来放松自己。

　　寻找支持：与家人、朋友分享您的减肥计划，获得他们的支持和鼓励。

　　6.记录进展

　　记录每天的饮食和运动情况，可以帮助您更好地了解自己的进展：

　　使用减肥APP或日记：记录每天的热量摄入和消耗，帮助您保持对目标的关注。

　　定期称重：每隔几天称一次体重，关注变化，但不要过于纠结于数字。

　　7.注意健康

　　虽然快速减肥可能会让人感到兴奋，但健康永远是第一位的：

　　避免极端节食：极端的饮食方式可能导致营养不良，影响身体健康。

　　听从身体的信号：如果感觉不适或疲惫，应及时调整饮食和运动计划。

　　结语

　　在短时间内减掉20斤并不是一件容易的事，且可能对身体造成一定的负担。最重要的是，保持健康的生活方式，逐步实现减肥目标。通过合理饮食、适量运动、良好作息和心理调节，您不仅能在短期内看到效果，更能在长期保持健康的体重。记住，健康才是最重要的，减肥的过程也是自我提升的过程。