水果热量排行 水果热量表从低到高

　　1.热量较低的水果

　　（1）黄瓜

　　虽然通常被认为是蔬菜，黄瓜实际上是一种低热量的水果。每100克黄瓜的热量仅约16卡路里，非常适合减肥期间食用。

　　（2）西瓜

　　西瓜不仅清爽可口，每100克西瓜的热量约为30卡路里。它的水分含量高，能够有效地帮助身体保持水分。

　　（3）草莓

　　草莓是另一种低热量的水果，100克草莓的热量约为32卡路里。草莓富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。

　　2.中等热量水果

　　（1）苹果

　　苹果是常见的水果，具有丰富的营养价值。每100克苹果的热量约为52卡路里，含有丰富的纤维素，有助于消化和控制体重。

　　（2）橙子

　　橙子不仅美味，而且富含维生素C。每100克橙子的热量约为47卡路里，是一种非常适合日常食用的水果。

　　（3）香蕉

　　香蕉是能量丰富的水果，适合运动后食用。每100克香蕉的热量约为89卡路里，虽然热量相对较高，但其丰富的钾元素对身体非常有益。

　　3.热量较高的水果

　　（1）葡萄

　　葡萄是一种甜美的水果，但热量较高。每100克葡萄的热量约为69卡路里，过量食用可能会导致热量摄入过多。

　　（2）芒果

　　芒果以其独特的香甜味而受到喜爱，但热量也不容小觑。每100克芒果的热量约为60卡路里，适合适量食用。

　　（3）椰子

　　椰子被认为是一种高热量的水果，尤其是椰肉。每100克椰子的热量可达354卡路里，因此在减肥期间应适量控制。

　　4.水果的营养价值

　　虽然热量是选择水果时的重要因素，但我们也不能忽视水果的营养价值。许多高热量的水果，如椰子和牛油果，含有健康的脂肪和营养成分，适量食用对身体有益。因此，在选择水果时，除了关注热量，还应考虑其营养成分。

　　5.水果的食用建议

　　适量原则：无论热量高低，适量食用是关键。建议每天摄入的水果量为200-300克，可以选择多种水果搭配，保证营养均衡。

　　选择时令水果：时令水果不仅新鲜可口，通常价格更为实惠，营养价值也更高。

　　注意加工方式：尽量选择新鲜水果，避免过多食用果干、果汁等加工产品，因为这些产品往往添加了糖分，热量更高。

　　结语

　　通过了解水果的热量排行，我们可以更好地选择适合自己的水果，既满足口腹之欲，又能保持健康的体重。在减肥的过程中，合理搭配水果和其他食物，才能实现健康与美味的双赢。