月经期是女生每个月都比较难熬的时间段，特别是有些女生有轻微的腰疼，腰疼其实是妇科疾病的症状，如果出现腰疼的情况最好是到医院检查。如果月经期出现腰疼的情况的话，为了缓解不适，可以了解一下缓解月经期腰疼的方法。那么经期腰疼怎么缓解呢？月经期如何保健呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　经期腰疼怎么缓解？

　　1、靠垫缓解腰疼

　　月经期间如果腰背疼痛的话，在工作的时候最好是选择一个比较舒服的靠垫放在腰背上，不要压迫着腰背就能够减轻腰背的压力，达到缓解腰疼的目的。

　　2、保持愉悦的心情

　　保持心情愉悦是非常重要，因为女性的荷尔蒙会分泌的比较紊乱，心情特别容易紊乱很容易激动造成血液流通出问题。女生可以适当的到外面散散心缓解一下自己的心情。

　　3、热水袋敷腰

　　腰痛和女性的经血排出不通畅有关系，如果女性在经期受寒了就特别容易引起血液不流通的问题。因此女性朋友们可以拿个热水袋放在腰疼的地方加速血液的流通，减少腰疼的程度。

　　4、手揉法

　　月经期出现腰疼的情况千万不要用手锤，用手锤会对子宫造成较大的压力。女性朋友可以用手握成拳放在腰上从上向下揉揉，力度不能太大，轻轻的揉促进血液循环。力度太大的话特别容易造成月经紊乱，造成炎症。

　　5、按压合谷穴

　　并拢食指和大拇指，就能看到一块凸起的肌肉，这块凸起肌肉的最高点处就是合谷穴。每天一有时间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力，然后保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。

　　6、注意饮食

　　月经腰疼怎么缓解是很多女生共同的疑问，月经期间多吃一些营养高、价值高的食物是很重要的。可以多吃一些红枣、参鸡汤、乌鸡等高热量、营养价值高的食物，还可以吃一些巧克力补充能量。千万不要吃生冷、刺激辛辣的食物。

　　月经期如何保健？

　　1、注意保暖

　　少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

　　2、拒绝疲劳

　　充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　3、忌盆浴

　　因为生理期子宫口比较张开，容易受感染，所以洗澡最好淋浴。

　　4、避免穿紧身裤

　　因为穿着紧身裤会导致局部毛细血管受压，使血液流不通，容易造成痛经。

　　5、不要太情绪化

　　生理期情绪起伏不定，波动较大，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏。

　　6、注意私处清洁

　　坚持每天晚上都洗澡，用热水擦洗外阴，上完厕所，擦拭阴部需从前向后，以免将细菌带入阴道，引发阴道炎等妇科疾病。

　　7、忌喝冷饮

　　喝冰水会让污血无法顺利排出，可能会引起痛经。可以让生理期更舒适茶饮，如桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶。

　　8、停止性生活

　　女人在月经期，子宫内膜剥落会伴随有出血，宫腔内有创面，阴道的酸碱度随之发生变化，人体处于最虚弱状态，此时若依然不顾一切的进行性生活，很容易将细菌带入生殖道，引发出生殖器炎症等妇科疾病。