《美国健康促进杂志》上最近公布的一项新研究显示，良好的睡眠和规律的作息时间能够帮助塑造健康体型。

　　研究调查了300名20岁出头的年轻女性，在几周的观察中，发现具有最佳睡眠习惯的人也拥有更健康的体重。

　　美国杨百翰大学运动科学教授，研究的领导者布鲁斯·贝利表示，我们的体内有调节作息的生物钟，如果无视它们，不形成稳定的作息规律的话，我们的生理机能就会受到影响。

　　贝利和他的同事根据研究总结出了3条有用的规律：

　　具有固定的睡眠时间，特别是有固定起床时间的人体脂肪率更低。

　　每晚睡眠时间低于6.5小时或是大于8.5小时的人具有更多的体脂肪。

　　睡眠质量对身体生理结构也有重要影响。

　　据了解，参加研究调查的对象是年龄在17-26岁之间的女性。调查开始时研究人员测量了她们的体脂肪率，随后交给她们一个活动追踪器，以记录这些女性白天的活动以及夜晚的睡眠规律。

　　在研究结束阶段，研究人员发现那些每天睡觉和起床时间相对固定的女性与其他人相比体脂肪率更低。在作息时间比较不固定的人当中，每天入睡及起床时间差别超过90分钟的女性，与这种浮动在60分钟以内的女性相比，体脂肪率更高。

　　研究人员还发现对于良好睡眠和良好身材来说，存在一个“最佳量”：每天睡眠时间固定在8到8个半小时之间的女性体脂肪率最低。

　　布鲁斯·贝利及其同事在睡眠质量与体脂肪率之间测出了一个强关联。睡眠质量是通过测量躺在床上的时间与实际睡着的时间得出的，研究对象当中那些睡眠质量高的人也具有较低的体脂肪率。

　　关于提升睡眠质量的方法，贝利教授建议人们保持保持房间相对凉爽，最好呆在安静、光线较暗的房间里，并让自己的床专门用来睡觉。

　　据布鲁斯·贝利介绍，对于那些想要奋斗和拼搏的人来说，睡眠常常被作为一种可允许的损失来牺牲，特别是在一些大学生看来，牺牲睡眠的多少反而像是自己努力程度的标志。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）