我们大部分人认为衰老是不可避免的。但是想想这个：“我们长大后，难道只有生物层面的衰老吗?其他是我们生活的衰老。而且这是可以改变的!”哥伦比亚大学的临床医学教授和哈里.司.洛奇说。科学方面的信息是：你的细胞不断再生。味蕾细胞没几小时更新一次;肌肉细胞每90天更新一次。一般人而言，你的身体每天会更新百分1的细胞，洛奇博士解释到。一旦接收到化学信号，这些细胞变得不是越强壮或者越虚弱。运动的时候，你的身体听到的声音是，让我们变得更年轻吧!坐在沙发上，信息就是，灰头发和皱纹，赶紧动起来吧!这不仅仅有益于身体。规律性运动，大脑的认识和情绪区域的新组织也会生长，这可以让你一直保持头脑灵活。锻炼是年轻的基础。不要觉得投个硬币，许个愿，就可以让自己年轻又健康。尝试以下3个步骤，我们保证一定对你是有益的。

　　步骤1：动起来

　　第一件事情：你需要动起来。如果这意味着让你跑马拉松，恩，非常好。如果这意味着让你遛狗，也可以的。你的细胞并不知道它们的区别。只要你在进行有氧运动，它们收到的讯息就是变得更强壮。最后，洛奇博士建议花百分5时间在有氧运动上。(快速算术：这意味着一周六个小时，不包括必要的热身时间。)这完全是可以做到的，想想在婚礼上让你的爱人动起来!你可以通过很多新奇活动，获得运动时间：如果你增加每天上旋转课程的时间，并且是徒步5英里的时间，你就成功一半了。

　　步骤2：强健肌肉

　　第二步：加速卡路里燃烧的方法是每周上两次的举重训练课。锻炼结实肌肉可以提高新陈代谢，卡路里燃烧和增加身体线条感。这样做不仅仅让你充满能量，在把行李箱放到卧车小客房和打理大包物件的时候，不用向别人求助，而且，你还能感受到健康效益。力量锻炼改善骨密度，防止骨折;同时它还能降低血糖和胆固醇水平，从而降低心脏病和2型糖尿病的风险。定期的举重运动增强身体的能量储蓄，从而帮助你抵抗疲劳，使你感觉处理事情，更加得心应手。尝试洛奇博士的建议，可以让你看起来，感觉起来更辣，健康，年轻。

　　步骤3：运动后的身体恢复

　　在金属重压后，你的身体也需要休息。方法很健康!洛奇博士的成为训练者理念，提倡每周40到90分钟的恢复时间，方式包括瑜伽，按摩或者水疗。洛奇博士重点强调灵活度。“随着年龄，肌肉，肌腱不断丧失弹性，恢复变得更加困难，”他说。“改善灵活度，让身体部位柔软，活动灵活。”那么选择改善灵活度的方法也应该保持灵活的。目前，没有足够研究表明，存在最有效的灵活改善方法，所以合适自己的，就可以了：周六的瑜伽，跑步后的扩展运动。只要你花时间让身体保持放松，你就能够从锻炼中获得很多益处，同时帮助你忽略年龄的干扰。所以开始选择吧!(实习编译：方翠微 审校：邱天华)