尽管我们强烈地希望饮食健康和达到瘦身目标，但是，睡眠不足阻止了这些想法的进展。我们大多数人都知道健康食物包括哪些，但是，在工作日，将这些想法付诸实践确实比较困难的事情。以下我将为你介绍2种早餐意见，2种午餐建议，2种晚餐建议，这些餐点的准备时间只需5分钟。耗时较少且易于实施!

　　早餐

　　煎鸡蛋。这是一份特别美味且能裹腹的早餐餐点。富含蛋白质的鸡蛋帮助你减少体重。实际上，一份研究发现，那些早餐食用鸡蛋的人比其它人能够减掉百分65的体重!做这道早餐需要用到杯子，把蛋打到杯子里边，把鸡蛋和椰菜花、萝卜碎、2勺芝士搅拌在一起。用微波炉烘烤1分钟，取出搅拌下，之后再放到微波炉烘烤30秒或者看到蛋熟了，就可以了。洒点洋葱调味料，就可以开始享用了。

　　苹果肉桂披萨早餐。苹果富含维生素，所以，在餐点里加点苹果可以促进减肥。另外，花生奶酪中的健康脂肪令你保持饱腹感，防止早上需要额外加餐的情况。这份美味的早餐披萨可以让你食用到苹果和花生奶酪，而且做这个披萨只要花几分钟时间。在全麦玉米粉圆饼上加勺花生奶酪，一小片苹果，和少量肉桂。

　　午餐

　　意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉，一种可以促进脂肪细胞燃烧和萎缩的碳水化合物。因为低脂肪乳制品通过提供九种重要维生素、矿物质和蛋白质，从而起到减肥的作用，因此，我会在土豆上加点松软干酪。为了在5分钟内做好这道餐点，我会在土豆中间挖个洞，然后，塞块牛肉进去。微波炉放置4分钟。同时，将二分之一被低碳松软奶酪，一杯儿童菠菜和四分之一杯海员式酱搅拌在一起。把土豆皮消干净，用松软奶酪塞满土豆，涂一勺马苏里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后，在微波炉放置一分钟以上，直到熟透。

　　大马哈鱼、鹰嘴豆莴苣卷。一份研究发现，每周食用2到4次鱼油的女性会有较低的身体脂肪。你也没必要非得通过煮鱼获得这种效益!制作大马哈鱼和鹰嘴豆的莴苣卷的方法是，一小罐野大马哈鱼，二分之一被鹰嘴豆，一勺橄榄油，一勺干西红柿和少量干莳萝。最后加点莴苣叶。

　　晚餐

　　墨西哥式鸡肉饭。该食物中大豆和糙米中的纤维素可以帮助你减肥!那些每天使用至少34克纤维素的人至少少吸收百分六的卡路里，研究建议。微波一份全谷物糙米。将二分之一杯大米，一杯烤鸡肉，四分之一杯黑豆，两勺无脂肪纯希腊酸奶和两勺洋葱调味料混在一起。微波该混合物30秒。最后加点胡萝卜和辣椒条。

　　烤牛肉。大多数都认为牛肉是增肥使用，但是，烤牛肉和鸡肉或者火鸡肉一样精瘦，而且富含令肌肉更加强健的营养素，如蛋白质，铁元素和锌元素。另外，辣椒作为调味料，更能加速脂肪的燃烧。制作该餐点的方法，2片全麦面包，3盎司牛肉，3分之1杯蘑菇，2片红洋葱和一片低脂肪波萝伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段时间，直到奶酪融化。最后，洒点新鲜黑椒、芝麻菜和芥菜。（实习编译：方翠微 审校：邱天华）