一、运动瘦腿

　　1、拉伸大腿肌肉

　　1.横向坐在椅子的一侧，而且只坐在前端，要挺直腰板。

　　2.接着1的动作，右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住这样的姿势，做10个呼吸动作。接着，换一边腿，以同样的动作诀窍重复做一次该动作。

　　2、深蹲

　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

　　3、前弓步

　　1.双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　2.弯曲膝盖，使得左腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　4、大腿横侧

　　1.侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

　　2.接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　3.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

　　4.1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　5、旋转大腿

　　1.仰躺于训练垫上，双臂平行置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬作要起左腿笔直指向上方，使左腿和训练垫形成90度夹角。

　　2.左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　3.保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。4.由左侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

　　二、饮食瘦腿

　　1、蛋类

　　蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

　　2、芝麻

　　芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

　　3、苹果

　　想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　4、白萝卜

　　白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

　　5、木瓜

　　说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。