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李冰洁女子400米自由泳摘铜 自由泳怎么游的快又轻松
更新时间: 2024-12-20 14:50 作者: [db:作者] 点击次数: 

奥运会开幕没几天中国队都已经获得了十几块奖牌了,下面我们来看看女子400米自由泳的成绩吧!

李冰洁女子400米自由泳摘铜

李冰洁在奥运比赛中。26日,在刚刚结束的比赛中,中国19岁小将李冰洁以4分01秒08拿下东京奥运会女子400米自由泳铜牌。在本届东京奥运会的比赛中,李冰洁已经两破亚洲纪录!

在这个东京奥运周期,李冰洁战胜了自己,尤其克服了体能难关。

李冰洁女子400米自由泳摘铜 自由泳怎么游的快又轻松

自由泳怎么游的快又轻松

第一个:双臂抬高程度不一样。正常来说,每个人的手臂力量都是不同的,每个手臂的力量大小也不同,呼吸顺畅度也不同。那么导致了自由泳提臂的时候右臂明显的高于左臂,手臂前伸的长度不一,身体不平衡,易引起肩部的左右不平衡。

第二个:猫洗脸式的游泳。是最为常见的错误动作,如果不自拍视频,或是别人不指出来,很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时,许多人会忘记手臂前伸,加上前伸方向指向身体中心线,往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方,紧接着,在没有做好抱水的情况下,直接进入划水,由于没有抱到水,划水必然过于轻松,划水很难感觉到水阻,很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸,看似手臂上下翻飞,抡得起劲,却基本上不走水。

第三个:臀部过于放松。无论什么体育运动,有两个部位的肌肉是必须要参与的,一个是腰腹力量,另一个就是臀部力量。在游泳的时候,尤其是自由泳。一个有力的臀部,会让你的身体姿态更加的稳,就像船舶的稳定器。为了保证了小船不随波逐流,保证每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力,而不是干扰身体稳定的力量。

第四个:换气过频。自由泳的时候身体的流线型很重要,另一个由于自由泳换气技术也相对艰难,导致了很多泳者是一划一换气,所以体能相对消耗过快。并且一旦一划一换气习惯了,以后改成双侧换气就很难适应。

如果你的自由泳也有以上四个错误动作,那么你需要重新的固定自己的自由泳技术动作,一定要明确每一个技术动作的技术要点,重复练习。尤其是换气过频,只要你的技术动作正确,换气是自然而然的事情。在一个,为了更好的提高自由泳的水平,还需要增加身体的力量,多做一些增加臀部和手臂力量和柔韧性的练习。通过一段时间的改良,你的自由泳也将又快又轻松!

李冰洁女子400米自由泳摘铜 自由泳怎么游的快又轻松

自由泳有什么好处

在自由泳的时候,手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的更有效,由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,有利于维持身体平衡。

自由泳的好处:

1,改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

2,提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

3,加强皮肤血液循环

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4,增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5,健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。

6,增强对温度的适应力

李冰洁女子400米自由泳摘铜 自由泳怎么游的快又轻松

自由泳有固定姿势吗

自由泳么肯定就是随便用什么姿势都行。规则是潜水不超过15米线,过了犯规,这是所有泳姿规定的,不能脚碰池底,不能碰水线。其他你用什么姿势游都行

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