英国癌症研究会发布的一份新报告称，如果英国本地人口中超重或肥胖的人数持续上升，或将在未来20年为该国带来近70万新增癌症病例。

　　这是英国第一次发布将肥胖和癌症发病率相关联的预测报告。报告说，如果按目前趋势增长，到2035年英国人口中接近四分之三的成年人都会存在超重或肥胖问题。而要降低肥胖给社会带来的负面影响也不是非常难，只要实现每年让超重或肥胖人口减少1％，就能避免未来20年新增超过6.4万癌症病例。

　　报告还特别指出，儿童超重问题非常容易在成年后发展成肥胖，因此有必要减少儿童日常饮食中糖分的摄入量。英国癌症研究会专家艾利森·考克斯说，肥胖问题会给社会带来很大负担，需要现在就采取行动应对，政府应出台相应措施限制食品公司向儿童推销含糖量高的食品。

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　　1、骑行

　　上班没有时间运动，周六周日的时候可以选择去骑行，骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　2、拒绝减肥餐

　　有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

　　3、瑜伽减肥

　　瑜伽是最近最受欢迎的一种有氧运动，瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　4、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　5、醒后在床上做伸展运动

　　睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。