夏季减肥要注意哪些

　　1、忌口夜宵

　　夏季天气炎热，晚上气温降得也慢，因为太热了，很多人都习惯了晚睡。可是晚餐吃得太早了，很容易饥饿，所以晚睡的人们就养成了吃夜宵的习惯。经常一家人或者说约上朋友吃烧烤、吃冰沙、吃小炒，大家坐在室外边吃变凉，觉得非常凉快。

　　对于肥胖人群来说，想要减肥成功必须戒掉吃夜宵的习惯。因为夜晚的时候，肠胃蠕动会变慢，进食之后食物无法及时被快速消化，很容易堆积在肠胃里，容易导致腹部长肉。加上很多夜宵，都是高脂肪、高糖分、高热量的食物，经常吃非常容易让人长肉。

　　2、忌口消暑冰品

　　夏季天气热，导致人体很容易流汗，所以人们时常感到口干舌燥，中暑的概率非常高。为了消暑很多人喜欢吃冰棒、冰淇淋，还有大量的冰镇的西瓜、绿豆汤，各种饮料等。这些食物和饮料，对于肥胖人群来说，统统都不能吃，对减肥非常不利。

　　因为消暑的冰品，吃的时候虽然能够让人们感到很凉爽，但是含有的糖分非常高。摄入的糖分过高，身体无法及时吸收，很容易在体内堆积，时间久了就会转为脂肪，堆积在体内，让人越来越胖。

　　适合夏季减肥的运动

　　1、户外打羽毛球

　　下班之后不要急着回家，不妨约上朋友或者同事，到附近的操场、或者说公园等打羽毛球。打羽毛球的时候，需要不断挥拍、捡球等，既可以锻炼手臂的肌肉，又可以让腰部放松，让身体得到充分的锻炼。坚持每天打羽毛球，有助脂肪燃烧，让身体慢慢变瘦。

　　2、游泳

　　在水里游泳的时候，因为水的压力、浮力和阻力，人们活动的时候会消耗更多的热量。而且泳姿有很多种，不同的姿势能够锻炼不同的部位。女人们想要通过游泳减肥的话，需要根据的自己的身材以及自己想要瘦的部位，选择适合的泳姿。

　　比如说自由泳，有助重塑四肢线条，让手臂和双腿线条变得更加匀称，看起来更加优美。比如说仰泳，有助消除腹部赘肉，很适合整天坐着的白领。比如说蝶泳，可以改善倒三角身形，还可以让腰部线条更加优美。比如说蛙泳，有助消除大腿内侧的赘肉。

　　3、打排球

　　建议离家附近有沙滩公园的话，不妨经常到沙滩上打排球。可以在傍晚下班后打，因为夏季天黑得慢，而且傍晚的时候气温不会很高，此时打排球不容易中暑，还能够锻炼身体。坚持打沙滩排球，减肥效果很不错。

　　因为打排球的时候，需要经常踮脚拦球、跳跃扣球等等，这些动作不段重复，不仅锻炼了身体，还可以改善身体轮廓曲线，让四肢变得纤细，拥有苗条身材。