高血糖对于一些爱吃甜食、肥胖等之类的人是比较常见的一种疾病，但是高血糖并不一定是糖尿病，所以我们可以通过调理将血糖降下来，因此我们在这里便要了解一下高血糖怎么降下来？高血糖饮食禁忌及食谱？

高血糖怎么降下来

1、少吃精细粮食，多吃粗粮，精细的粮食经过层层加工，只留下了容易消化部分，进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类，从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高。

2、适当减少主食摄入量，主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后会产生各种糖类，使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食，多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入，也可以有效地控制体重，避免因肥胖导致高血糖。

3、适当增加运动，适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素，抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减肥，预防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究证明，适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症，哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果，只要坚持每天锻炼，是有希望康复的。

4、多喝水，有的人没有喝水的习惯，只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水，这种做法会使体内水分不足，血液黏稠时含糖量就会相对增高，所以每天要多喝水，水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。

5、尽量不要吃垃圾食品，垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸，这会影响胰岛素的分泌，抑制胰岛素的活性，从而增加患高血糖的几率。

6、保持好心态，有一个好的心态，愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。如果能够自主调节情绪，舒缓压力的话，心理负担就会减轻，紧张情绪得到舒缓，血糖也会随之降低。

7、保证足够的睡眠，要养成早睡的习惯，保证每天有充足的睡眠，如果长期睡眠不足的话，会导致体内激素失衡，无法控制血糖。

高血糖饮食禁忌及食谱

高血糖一般有以下饮食禁忌：1.不吃蜜糖类：如蜂蜜；2.不吃糖果、含糖饮料和含脂比较高的坚果；3.油腻饮食不吃，注意食物中胆固醇含量应该每日小于300mg；4.应禁止吸烟，限制饮酒。高血糖食谱应该注意以下几项：1.合理制定每日进食的总热量，以将体重控制于理想体重的正负10%以内；2.根据每日总热卡计算每日进食碳水化合物、蛋白质、脂类的量；3.一日三餐合理分配，定时定量进餐；4.食物中除常规食材主食、肉类、蔬菜外还应该有水果，食谱中应富含维生素、优质蛋白、各种微量元素、粗纤维等。

高血糖不能吃什么

1、红薯，高血糖的人不能吃什么由于味道香甜、营养丰富，红薯始终受到人们的爱好，同时，最新的研讨也表明，红薯存在一定的抗癌作用，但不容疏忽的是，红薯的含糖量为27.7%，其升糖指数也较高，因此，高血糖人最好能不吃红薯。

2、蜂蜜，蜂蜜重要由葡萄糖、果糖，这样的单糖形成，可以被人体直接接收，因而血糖敏捷升高，但这对于糖尿病人来说，却是致命的，因此，糖尿病人应禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃适量的蜂皇浆，不仅营养更为丰硕，蜂皇浆中还含类胰岛素，对高血糖人有利。

3、柿子，柿子中含有丰盛的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，并且还都是单糖跟双糖，最不合适高血糖病人。固然，柿子的滋味令人馋涎，但高血糖人为了自己的健康，请管好本人的嘴巴，家人也应进行恰当的监视。

高血糖吃什么水果最好

高血糖的患者如果血糖波动很大，血糖很高，空腹大于7.0毫摩尔每升，餐后大于10.0毫摩尔每升，这个时候，任何的水果我们都不主张吃，就算是含糖量很低的水果可能也会引起波动增加血糖的波动，如果血糖控制良好，可以选择一些含糖量比较低的水果。含糖指数低的水果是可以选择在两餐之间进食，比如说香瓜，西瓜，石榴，桃子，李子，梨，橙子，枇杷，柚子，苹果，柠檬，樱桃等等，这些都是含糖量相对偏低的水果可以选择。