每天对着台电脑，免不了肩颈酸痛，甚至有时候僵硬的脖子动一下都疼痛。那么，肩颈酸痛怎么办？肩颈酸痛怎么治疗呢？一起随5H网小编看看，希望对肩颈酸痛人群有所收获。

肩颈酸痛怎么办

1、了解怎么受伤。会不会痛，因为你已经受伤了，或者是你的肌肉只是紧张？如果你已经受伤了，那么最好是可能采取某种止痛药，如布洛芬或阿司匹林，并把一些冰块放在上面。

2、如果肌肉都只是紧张，然后把你的另一只手。（如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。）

3、把你的中指和食指，以及你的拇指，并且挤压和揉搓它/它们。

4、如果你的背部的部分你的两个肩膀之间疼，然后做同样的。

5、只是做这些事情，他们应该帮助。仰望东西就如何按摩肩膀和东西可以帮助太大。

肩颈酸痛怎么治疗

1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。中医解释说，颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4.向上举手臂。肌肉紧绷时，肩胛骨就会前倾，肩膀耸起，导致疼痛。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

7.听歌1小时。每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了。

8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。张军补充道，还可以选择中间略凹进去的枕头，睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，保证颈部不悬空。

9.用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

不适宜颈部按摩的三类人群

“三高”人群不宜按摩颈部

颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉，脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。

如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。此外，老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

有颈椎病要谨慎颈部按摩

尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引，会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。因此如果感觉颈椎不适，千万不要自作主张先行按摩，应及早到正规医院进行诊断，再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的，也应在专业医疗机构进行。

患骨质疏松不宜按摩颈部

此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

不能随便按摩脖子，那脖子酸疼怎么办呢？

可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向倾仰，然后缓慢转头，先顺时针后逆时针。平时还可以多做些锻炼颈椎的小动作：站立，两手拇指顶住下颌，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟，重复6次；站立，右手绕过头顶摸左耳，并向右方扳头部，坚持6～10 秒钟，左右交替各做3次；站立，双手十指交叉抱于头后，将颈部往前拔，坚持6～10秒钟，重复6次。若每天坚持做上述动作1～2次，对老年人放松颈部，减缓颈椎部位老化有很大的帮助。