最近人体旗帜这个动作可以说是火遍了全网，由于每个人身体素质都不同，所以练成的时间也是不一样的，平时就有在健身的朋友可能一个月就能速成，而不太锻炼的人可能需要三个月到半年左右。

人体旗帜要练多久

一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。

人体旗帜怎么练

1. 慢速单杠双力臂

这个动作需要我们使用双力臂，其实这个动作也就是引体向上的升级版本，动作有一定的难度，需要借助引体向上的动作，将我们的身体上升到过杆，然后双臂撑起，努力让我们整个身体向上。

2. 前水平

这个动作需要我们使用单双杠完成，对上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量，支撑起我们整个身体，让我们的身体和地面平行，而后开始做向前运动。

3. 俄式挺身

这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的，所以是一个非常综合的运动。难度系数很大，但是如果能做到的话，那么做人体旗帜是不在话下的。

4. 单手引体向上

引体向上本身就不容易，那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似，但是是使用单手完成。

5. 双手引体向上

如果觉得单手引体向上难度系数太大，那么我们可以先从双手引体向上开始练起，这个动作可以算是人体旗帜的基本功，能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。

人体旗帜好练吗

非常难。

这个动作涉及了全身接近90%的肌肉群的参与，对于衡量一个健身者的综合力量素质，特别是核心力量，以及全身的协调性，肌肉稳定性，等等都有很强的说服力，同时除了增加力量、刺激肌肉生长外，它能改善和平衡全身肌肉分布，增加全身的能量代谢，好处也是显而易见的。

人体旗帜主要发力点

1、手 (抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

2、肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

3、肩下(推力→三角肌，肩袖稳定肌群，肱三头肌)

4、腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌，腹直肌，腹横肌，竖脊肌，)

由于这是一个综合性的运动，所以我们的要也以综合性的基础力量锻炼为主，主要围绕以上这几大肌群展开。